المهبل

حسن حياتك الجنسية وتجنب سلس البول بتمارين كيجل

يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت من اليوم ويمكن ملاحظة فوائدها في أي عمر ، وخاصة بعد انقطاع الطمث.

حسن حياتك الجنسية وتجنب سلس البول بتمارين كيجل

سنعرض لك هنا بعض تمارين أرنولد كيجل لقاع الحوض. تحتاج كل عضلة في أجسامنا إلى ممارسة الرياضة ، لذا فإن عضلات قاع الحوض ليست استثناءً.

تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا للغاية في كل من الصحة والحياة الجنسية والإنجابية ، فهي مسؤولة عن الحفاظ على:

  • الرحم.
  • المثانة.
  • المستقيم.
  • الأمعاء الدقيقة.

بمرور الوقت ، تصبح أكثر هشاشة ، سواء بسبب التغيرات المتأصلة في العمر أو زيادة الوزن أو الولادة أو التمارين عالية التأثير.

بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى سلس البول ، والتي يسبب فقدان البول اللاإرادي عند السعال أو العطس أو الضحك.

يقلل الضعف أيضًا من الرضا عن الجماع لأن قناة الولادة تسترخي بشكل مفرط.

لحسن الحظ ، فإن روتين التقوية ليس بالأمر الصعب و يمكن القيام به في المنزل.

تم تصميم التمارين من قبل طبيب النساء الأمريكي أرنولد كيجل ، الذي وجدها بديلاً عن الإجراءات الجراحية لعلاج المنطقة.

قد يثير اهتمامك: ما هي أنواع جراحات الثدي الموجودة؟

فوائد تمارين كيجل

على الرغم من أن هدفهم الرئيسي هو منع مشكلة سلس البول ، إلا أنه يوصى بهذه التمارين أيضًا استعادة قوة العضلات والمهبل ، خاصة بعد الولادة.

لقد ثبت أن ممارسته تعمل على تحسين الحياة الجنسية للممارسين ، ليس فقط لأنها تقوي المنطقة ، ولكن أيضًا لأنها تساعد في تدريب المواقف المختلفة للفعل.

كما ثبت أن النساء اللائي يؤدينها ولادات أقل تعقيدًا. مع مخاطر أقل للدموع.

يمنع التدلي ، أي خروج أعضاء الحوض مثل الرحم والمثانة.

أيضًا ، لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في هذا الموضوع. لا تحتاج إلى أجهزة إضافية ويمكن القيام بذلك في أي مساحة خالية.

كيفية التعرف على عضلات قاع الحوض؟

للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة هذه التمارين التي صممها كيجل من المهم التعرف على العضلات التي يجب أن تعمل.

إذا لم تكن متأكدًا من ماهيتها ، فحاول التعرف عليها بإحدى الطرق التالية:

انقطاع البول

عند التبول ، خذ فترات راحة في التخلص من السوائل لتحسسها أي العضلات تنقبض مع هذا العمل.

فحص مهبلي

إذا لم يكن ما سبق كافيًا للتعرف عليها ، فقم بإدخال إصبعك النظيف في ملف المهبل و تشديد قدر الإمكان.

تقنية المرآة

اجلس أمام المرآة ورجليك متباعدتان ، يؤدي انقباض العضلات وانظر ماذا يحدث عندما يغلق مدخل المهبل.

كيف تقوم بتمارين كيجل؟

يمكن أداء هذه التمارين في أي وضع ، على الرغم من أنها أكثر راحة بالنسبة لك. الكذب مع ثني الركبتين.

البطئ

  • قم بشد العضلات كما لو توقفت عن التبول ، وسحبها لأعلى.
  • تعاقد واستمر لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا وتنفس برفق.
  • استرخ لمدة 10 ثوان وكرر ذلك 10 مرات.

الصوم

  • قم بشد وإرخاء عضلاتك في أسرع وقت ممكن حتى تشعر بالتعب أو حتى مرور دقيقتين.
  • ابدأ بـ 5 عدات حتى تصل إلى 15.

المصعد

يتطلب هذا النشاط الكثير من التركيز ، لكن فوائده أكبر حتى من سابقاتها.

اكتشف: تمارين مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا

  • المهبل عبارة عن أنبوب عضلي به أقسام على شكل حلقة ، واحدة فوق الأخرى. تخيل أن كل واحدة عبارة عن أرضية وأنك تصعد وتنزل “المصعد” لتقوم بشدها.
  • ابدئي بتقلصات خفيفة ، واستمري في ذلك لمدة ثانيتين ، واستمري حتى تنتهي من كل هذه الانقباضات.
  • لا تنس أن تفعل ذلك بالتنفس المتحكم فيه.

الموجة

  • بعض عضلات قاع الحوض لها ثلاث حلقات: واحدة على الإحليلوآخر حول المهبل وآخر بالقرب من فتحة الشرج.
  • حاول أن تقلصهم من الأمام إلى الخلف وقم بإرخائهم في الاتجاه المعاكس.
  • كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.

على استعداد لجعلها في المنزل؟ كلما مارستها أكثر في روتينك ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها على المدى المتوسط ​​والطويل.

من المحتمل أن تتعب من القيام بها ، أو تشعر أنك لا تستطيع تحديد الأجزاء التي تحتاج إلى العمل عليها.

ومع ذلك ، إذا ثابرت واتبعت التوصيات المقدمة ، ستجد أنها ليست صعبة و لديهم نتائج إيجابية للغاية لرفاهيتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى