الجمال ومستحضرات التجميل

حب الشباب: ماذا نأكل وما يجب تجنبه لمكافحة البثور

للمساعدة في السيطرة على البشرة الدهنية ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و C و E ، وهي مضادات أكسدة قوية وتعمل أيضًا عن طريق موازنة إنتاج الدهون بواسطة الغدد الدهنية.

توجد هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل الجزر والبرتقال والبابايا ، ولكن الأطعمة الضارة لبشرتك ، مثل الشوكولاتة والدقيق الأبيض ، يجب أيضًا التخلص منها من القائمة.

البشرة الدهنية ، ماذا تأكل؟

ما الذي تريد أن تأكله

فيتامين أ

فيتامين أ عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة الجلد والأظافر والشعر ، كونه المغذيات الرئيسية في الوقاية من حب الشباب. يوجد في الأطعمة البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبابايا والمانجو والطماطم والكبد وصفار البيض. راجع القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بفيتامين أ.

الزنك

اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الزنك يحفز ظهور حب الشباب وخاصة حب الشباب المصحوب بالقيح والكثير من الالتهابات ، لذلك من الضروري زيادة تناول الأطعمة مثل بذور اليقطين واللحوم والفول السوداني واللوز.

فيتامينات ج و هـ

وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تؤخر شيخوخة الجلد وتسريع الشفاء ، فهي موجودة في الأطعمة مثل البرتقال والأناناس واليوسفي والليمون والأفوكادو والمكسرات والبيض.

البشرة الدهنية ، ماذا تأكل؟

كل الحبوب

نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الهرمونات التي تحفز إنتاج الزيت في الجلد.

أوميغا 3

أوميغا 3 هي دهون مضادة للالتهابات موجودة في الأطعمة مثل الشيا وبذور الكتان والسردين والتونة والسلمون والجوز وزيت الزيتون والأفوكادو ، مما يساعد على التئام حب الشباب ومنع ظهور التهابات جديدة على الجلد.

ما لا تأكل

البشرة الدهنية ، ماذا تأكل؟

الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق الأبيض والدهون السيئة ، مثل:

  • سكر: الحلويات بشكل عام ، المشروبات الغازية ، العصائر الصناعية ، مسحوق مشروبات الشوكولاتة ؛
  • دقيق أبيض: الخبز الأبيض ، الكعك ، البسكويت ، منتجات المخابز ؛
  • زيوت نباتية مكررةمثل زيت فول الصويا والذرة وعباد الشمس ؛
  • الحليب ومشتقاته، خاصةً المنزوعة الدسم ، لأنها تحفز على زيادة حب الشباب وتفاقمه ؛
  • الأطعمة الغنية باليود، مثل المحار وأسماك البحر والبيرة.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدقيق والسكر لأنها عادة ما تكون أغذية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع ، مما يحفز إنتاج الهرمونات مثل الأنسولين و IGF-1 ، مما يزيد من دهون الجلد ويحفز زيادة الوزن. انظر الجدول الكامل مع مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة.

للحصول على بشرة جميلة ، من الضروري أيضًا أن يخضع الكثيرون لإجراءات تجميلية واستخدام منتجات العناية بالبشرة ، لذا تعرف على العلاجات المناسبة لكل نوع من أنواع حب الشباب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى