الصحة

5 سلوكيات تضعف جهاز المناعة لديك

جهاز المناعة هو الدفاع الطبيعي للجسم ويحميه من الكائنات الحية التي يعتبرها غريبة مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم والمواد المسببة للحساسية.

عندما يعمل هذا النظام بشكل صحيح يكون الجسم قادرًا على التعامل مع الغزاة الضارين للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

تخبرنا الفردية الحيوية أنه لا يوجد جهاز مناعي يشبه الآخر ، ولهذا السبب يبدو أن بعض الناس معرضون جدًا للإصابة بالمرض ، بينما نادرًا ما يصاب البعض الآخر بالعدوى.

يمكن أن تكون حقيقة أن شخصًا ما أكثر عرضة للإصابة من شخص آخر بسبب حالات مثل:

اضطرابات نقص المناعة: عندما لا يعمل جزء من جهاز المناعة بشكل صحيح. يمكن أن تكون هذه الاضطرابات منذ الولادة أو مكتسبة مثل فيروس نقص المناعة البشرية.

أمراض المناعة الذاتية: عندما يخلط جهاز المناعة بين الأعضاء والأنسجة السليمة
الجسم مع الغزاة المؤذيين ويهاجمهم كما في حالة الذئبة.

اضطرابات الحساسية: عندما يبالغ الجهاز المناعي في رد فعله تجاه المواد التي لا تشكل عادة أي خطر ، مثل حبوب اللقاح والعفن وبعض الأطعمة.

ولكن بالإضافة إلى هذه الحالات ، من المهم أيضًا مراعاة العوامل الأخرى التي تؤثر على جهاز المناعة لكي تضعف وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

في موقع أنواع ، نجمع بين خمسة من أهمها ، والتي يمكنك من خلالها العمل في حياتك اليومية.

العوامل التي تضعف جهاز المناعة

1. نظام غذائي غير كاف

العوامل التي تضعف جهاز المناعة

يزيد نقص التغذية من خطر الإصابة بالعدوى ويزيد أيضًا من فرص تسبب مسببات الأمراض في إلحاق أضرار جسيمة أو دائمة بالجسم. (1)

تلعب التغذية أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء ويقدر أن حوالي 70 ٪ من جهاز المناعة موجود في الأمعاء. (اثنين)

لذلك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا من المغذيات الكبيرة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) وتأكد من استهلاك مثالي للخضروات والفواكه ، بحيث يمكنك الحصول على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لجهاز المناعة.

اكتشف أيضًا: الدورة الشهرية: ما هو الطبيعي وما هو غير ذلك؟

2. مستويات عالية من التوتر

2. مستويات عالية من التوتر

الإجهاد ضروري لبقائهم وكان ضروريًا لبقاء البشرية جمعاء ، ومع ذلك ، يتعرض الناس اليوم لكميات مفرطة وطويلة من الإجهاد الذي يؤثر سلبًا على صحتهم.

الكورتيزول (هرمون التوتر) ، من بين أمور أخرى ، يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم ، ويغير استجابات الجهاز المناعي ، ويقلل من الوظائف غير الأساسية مثل تلك المتعلقة بالجهاز التناسلي والجهاز الهضمي. (3)

أنت فقط لا تستطيع التحكم في المواقف المجهدة من يومك ليومك ، إذا كنت تستطيع التحكم في كيفية الرد عليها وقبل كل شيء يمكنك البحث عن طرق للعودة إلى الهدوء من خلال ممارسات مثل التأمل أو التنفس الواعي أو اليوجا أو النشاط البدني المفتوح هواء.

اكتشف أيضًا: ليس فقط الملح! اكتشف 5 نصائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

3. الحرمان من النوم

3. الحرمان من النوم

النوم الكافي والجيد أمر حيوي لجسمك لإصلاح نفسه والتجديد والتعافي ، وبالتالي القدرة على القيام بجميع وظائفه بشكل طبيعي والحفاظ على توازن جهاز المناعة. (4)

علاوة على ذلك ، فقد ارتبط الحرمان المتكرر من النوم بزيادة التعرض للتوتر والتهيج ، فضلاً عن عادات الأكل السيئة ، وبالتالي المشاركة في دورة يمكنها بالتأكيد تغيير استجابات جهازك المناعي.

لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة وتأكد من حصولك على نوعية جيدة من النوم.

اكتشف أيضًا: ما هي القيلة المائية وما علاجها؟

4. نمط الحياة الخاملة والخمول البدني

4. نمط الحياة الخاملة والخمول البدني

وجدت مراجعة لنتائج الأبحاث المتعلقة بعلم المناعة أن التمارين المعتدلة (أقل من 60 دقيقة) تعمل كعامل مساعد مهم لجهاز المناعة ويبدو أن لها تأثير في تحسين اليقظة المناعية وتقليل الالتهاب. تبدو هذه التغييرات أكثر وضوحًا عند ممارسة الرياضة بشكل يومي. (5) (6)

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات الحديثة أيضًا إلى أن التمرين المنتظم قادر على تأخير ظهور التورم المناعي أو التدهور التدريجي لجهاز المناعة الذي يحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر. (7)

ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد نفسها (التي لا تزال قيد الدراسة) لا تنطبق على التمارين عالية الكثافة لفترات طويلة ، والتي يبدو أنها مرتبطة بالتدهور المناعي العابر. (8)

5. التبغ والكحول

التبغ والكحول

لقد تم توثيق الآثار الضارة للتبغ على نطاق واسع ، ومن المعروف الآن أن التدخين يؤثر على المناعة الفطرية (التي ولدت بها) والتكيف (الذي طورته طوال حياتك). (9)

الكحول ، بدوره ، له أيضًا العديد من الآثار السلبية على الجسم ويمكن أن يؤثر على عمل الخلايا المسؤولة عن جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الكحول على سلامة الجهاز الهضمي ويعطل الميكروبيوم المعوي ، وهو مجتمع واسع من الكائنات الحية الدقيقة التي تؤثر على وظيفة الجهاز المناعي. (10)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى