العناية بالجسم

جرب هذه العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام العضلات

آلام العضلات شائعة بعد النشاط البدني الشاق. لحسن الحظ ، يمكنك إصلاحها بالعادات المختلفة والعلاجات الطبيعية.

جرب هذه العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام العضلات

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة بانتظام ، فأنت تعرف بالتأكيد ما يشبه الألم العضلي أو آلام العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مشكلة ذات نتائج عكسية ، لذلك من المهم معرفة كيفية تخفيف آلام العضلات في المنزل ومع العلاجات الطبيعية.

يُنظر إلى الألم العضلي أو آلام العضلات عمومًا على أنه شيء شائع في الحياة اليومية للرياضيين ذوي الأداء العالي والأشخاص الذين يتدربون بدنيًا. لكن هذا ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك.

علاجات طبيعية لتخفيف آلام العضلات

يمكن أن يكون النشاط البدني المكثف أو غير الكافي هو سبب آلام العضلات.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية أو الحركة السيئة في حدوث تلف مجهري لجهاز أنسجة عضلية. يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج عكسية حيث يتم تقليل قوة العضلات ، والحاجة إلى التحرك وخلق فترة من الألم غير المنتج.

للتخفيف من أعراض آلام العضلات ، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تعرفهم ، فلا تقلق ، فقد وضعنا قائمة لك.

مادة الكافيين

الكافيين غذاء موصى به للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية. يوصي العديد من المدربين باستهلاك هذا قبل البدء في التمرين لتحسين الأداء. ولكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أنه أيضًا مرخٍ رائع للعضلات.

وذلك لأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويولد ردود فعل أخرى في الجسم ، مثل تخفيف آلام العضلات. فقط ضع في اعتبارك أن استهلاكك يجب أن يكون معتدلاً.

زيت جوز الهند

يمكن لجوز الهند أن يريح العضلات بسبب محتواه الأساسي من الفيتامينات والمعادن.

خصائص جوز الهند مناسبة لمجموعة متنوعة من أمراض الجسم.. لتخفيف آلام العضلات. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يدرجون زيت جوز الهند في وجباتهم الغذائية ، وذلك باستخدامه كزبدة أو في الطهي. خيارات الاستهلاك الأخرى الصالحة لتخفيف آلام العضلات هي الحلويات التي تحتوي على زيت جوز الهند. هذا كأحد مكوناته سيكون له تأثير إيجابي على العضلات ، مما يوفر الراحة والاسترخاء.

زعفران

الكركم من التوابل الطبيعية التي تحتوي على الكركمين ، والذي يعمل بشكل مثالي كمضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات. ذلك هو السبب له تأثير فعال على نمو المفاصل والعضلات.. الكركمين له رد فعل مثمر لالتهاب المفاصل وآلام العضلات. يوصى بتناوله قبل أو بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

فيتامين ب وج

يجب على الرياضيين والأشخاص الذين يتدربون بانتظام اتباع نظام غذائي كامل يمد أجسامهم بجميع الفيتامينات. تعتبر الفيتامينات B و C ضرورية ، حيث يمكن أن تساعد في تعافي العضلات بشكل أسرع ، كونها أساسية بين الاحتياجات الغذائية لكل رياضي.

كلاهما يعمل كمحلول قابل للذوبان يقلل من ألم عضلي. فيتامين ج مسؤول عن تعزيز استعادة العضلات بعد التمرين وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ؛ بينما يؤدي فيتامين ب مجموعة متنوعة أخرى من الوظائف.

B6 مسؤول عن تحسين قدرة الجسم على تصنيع العناصر الغذائية والأحماض الأمينية. يحتاجها الجسم لتفكيك المركبات والأطعمة التي تعمل كوقود. من بينها البروتين. لذلك فهي تعمل بشكل جيد لتخفيف آلام العضلات.

قد تكون مهتمًا بـ: فيتامينات ب المركب: الأطعمة التي توفرها

البابونج

يستخدم البابونج لعلاج العديد من الأمراض والعلل.. يمكن أن يشمل ذلك أمراض العضلات والتشنجات. ترجع وظيفته ضد هذه الأمراض إلى حقيقة أنه يحتوي على حوالي 36 مادة فلافونويد ، والتي تعتبر خصائص مضادة للالتهابات.

يمكنك الحصول على راحة موضعية من هذا العلاج الطبيعي عن طريق فرك أو تدليك زيت البابونج الأساسي مباشرة في العضلات. أو يمكنك تناول الشاي ، والذي سيسمح لك أيضًا بالاسترخاء والتخلص من التوتر.

قد تكون مهتمًا: 6 خصائص طبية للبابونج

عصير كرز

علاج طبيعي آخر لتخفيف آلام العضلات هو عصير الكرز. يعتبر الكرز الحامض من مضادات الأكسدة ويحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تعمل بشكل مثالي ضد التهاب العضلات. يوصى بها للأشخاص الذين يؤدون جلسات تمارين مكثفة.

إنها واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها للرياضيين المسجلين في سباقات الماراثون للتخلص من إجهاد عضلاتهم بعد المشاركة في السباق. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، يمكن لهذا العصير أن يساعد في تقليل الالتهاب وإرخاء العضلات بطريقة طبيعية.

قرفة

تعمل القرفة على تحسين تحمل الأنسولين وبالتالي تحسين مستوى السكر في الدم.

القرفة ليست فقط لإضافة لمسة من النكهة إلى وجباتنا وحلوياتنا. كما أنه يعمل بمثابة مرخي للعضلات. له تأثير على حساسية الأنسولين ويهاجم نشاط مضادات الأكسدة.

هذا يسمح لها بتوفير الراحة للعضلات للجسم. القرفة تعمل على ارتخاء العضلات أكثر دقة مقارنة بالزنجبيل والعلاج الوهمي.

استراحة

يمكن أيضًا اعتبار الراحة الجسدية علاجًا طبيعيًا لتخفيف آلام العضلات.. تحتاج العضلات إلى التعافي بعد الزيادة والحمل الزائد الذي تعرضت له. تأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

من المهم أن تحتفظ بامتداد التوازن بين الراحة والنشاط البدني حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح وتجنب الضرر الشديد للعضلات. من المهم أن تمنح نفسك الراحة لبضعة أيام عندما يكون الألم شديدًا.

يرتبط الألم العضلي بالحياة الصحية ، ولكن من المستحسن توخي الحذر مع الأنشطة المفرطة ؛ لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة والإنتاجية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى