المهبل

توصيات لعلاج الأرق

بالإضافة إلى عدم القيام بتمارين رياضية مكثفة في الساعات السابقة ، من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا يضطر الجسم إلى العمل ويمكنه النوم.

توصيات لعلاج الأرق

النوم من أهم الوظائف التي يؤديها الجسم بشكل يومي. مع هذه الراحة ، يمكننا استعادة الطاقة وإصلاح الأنسجة وتحسين وظائف معرفية معينة ضرورية لعملنا اليومي. لهذا السبب من المهم جدًا تعلم النوم جيدًا والقضاء على الليالي التي لا تنام.

عندما نستطيع الراحة بشكل صحيح ونقوم بذلك أيضًا في الأوقات التي نوصي بها ، فنحن نواجه اليوم بحيوية. نحن قادرون على التفكير والعقل والتصرف بوضوح مطلق ، وهو أمر صعب مع الأرق. عندما نواجه صعوبة في النوم أو ، بسبب العمل ، نضطر إلى النوم لوقت أقل ؛ يمكننا أن نرى كيف يصبح حكمنا غائمًا أكثر فأكثر على مدار الأسبوع.

أهمية النوم الجيد

هناك ظروف لا تسمح بالراحة الكافية وتجعلنا نبقى مستيقظين معظم الليل. من بينها ، الإجهاد ، المرض ، الألم ، بعض الأدوية أو القلق. كل هذه الأسباب يمكن أن تسبب الأرق ، وهي واحدة من أكثر المشاكل التي يعاني منها البالغون اليوم.

يحدث اضطراب النوم هذا عندما يصعب علينا النوم أو يصعب علينا الحفاظ عليه. أي إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت معين ، وعلى الرغم من الشعور بالنعاس ، تمر الساعات ولا يمكننا النوم. أيضًا عندما نستيقظ عدة مرات أثناء الليل دون تفسير واضح (ضوضاء ، ضوء …). أو إذا كان لديك منبه مجدول في وقت معين ، استيقظنا قبل ساعات غير قادر على العودة للنوم.

في بداية اليوم ، من دون الحصول على الراحة اللازمة ، من المحتمل جدًا أن تكون لدينا أعراض مختلفة. يمكن أن يشمل ذلك التعب أو قلة التركيز أو التهيج أو صعوبة الاستجابة لموقف صعب.

نحن نرى بالفعل أن هناك العديد من المشاكل التي تحدث عندما نعاني الأرق. ولهذا السبب ، إذا طال أمده ومستمرًا ، من الضروري طلب المساعدة لمحاولة التخفيف من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك.

إذا لم يكن الموقف معقدًا ولم يكن هناك سوى بضع ليالٍ بلا نوم ، فيمكننا إعادة تثقيف بعض العادات الصغيرة. أي إجراء تغييرات على روتينك اليومي يمكن أن تساعد في إنهاء الليالي الطويلة والثقيلة من عدم القدرة على النوم. تحقق منها أدناه.

توصيات لإنهاء الأرق

يمكن أن تساعدك التوصيات التالية على النوم، ولكن قد لا تعمل أيضًا. لهذا السبب نوصيك بمراجعة أخصائي إذا استمر الأرق.

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. الجسد يحب الجمارك. لذلك ، عندما يتم إخراجه من جدوله المعتاد ، يمكن أن يبدو مستاءًا. حاول النوم في نفس الوقت كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سوف يشكرك الجسد!
  • لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة إلا في الليل لأسباب تتعلق بالوقت ، فمن الأفضل أن تحاول القيام بذلك قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش. ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين وتوقظ الجهاز العصبي. لذلك من الأفضل القيام بذلك لفترة من الوقت قبل محاولة الاسترخاء.
  • حاول أن تتأكد من أن الوجبة الأخيرة في اليوم ليست ممتلئة جدًا أو دهنية جدًا. يمكن أن يسبب هذا الشعور بثقل في المعدة وبالتالي صعوبة في النوم.
  • بعد استشارة طبيبك ، قد يكون من المستحسن أن تكمل وجباتك بمكملات الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، حيث يمكن أن تحدث اضطرابات النوم غالبًا بسبب نقص النوم. فيتامين بوالكالسيوم والنحاس والحديد والزنك والمغنيسيوم.
  • مارس أساليب الاسترخاء والتنفس يمكن أن تساعد بشكل كبير في محاولة النوم والحصول على نوم جيد ليلاً.
  • اخلق جوًا من الاسترخاء في الغرفة التي تنام فيها بدرجة حرارة مناسبة.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم.
  • تجنب تناول المواد المنشطة مثل الكحوليات أو الكافيين.
  • إذا كنت تتقلب في السرير لأكثر من أربعين دقيقة دون أن تتمكن من النوم ، فمن الجيد القيام بأي من هذه الأنشطة. على سبيل المثال ، تجول في أرجاء الغرفة ، أو خذ نفسًا عميقًا ، أو استمع إلى الموسيقى المنخفضة في الخلفية ، أو اقرأ صفحة من كتابك المفضل. لا تعود إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ، لذا يمكنك الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
  • إذا كنت تواجه صعوبة في النوم من حين لآخر ، يمكنك تجربة الأدوية العشبية لمحاربة الأرق.. يمكن لبعض النباتات مثل حشيشة الهر أو زهرة الآلام أو خشخاش كاليفورنيا أن تساعدك على تحفيز النوم والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى الاسترخاء والهدوء.

لا تعتقد أن اضطراب النوم شيء صغير. على العكس من ذلك ، يجب أن تعطيه الأولوية القصوى. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، يمكن أن تتأثر جودة حياتك بشكل كبير في جميع المجالات. لذلك ، يوصى بالتصرف قبل قضاء المزيد من الليالي الطوال. إذا استمرت المشكلة ، فلا تتردد في استشارة أحد الخبراء.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى