الصحة

تمارين لتخفيف الألم من هشاشة العظام في اليدين

تمارين لتخفيف الألم من هشاشة العظام في اليدين

شروط متعددة التهاب المفاصل (هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية) يمكن أن يسبب الألم والتورم في المفاصل الصغيرة مثل الأصابع. أيضًا ، قد يكون لديك التهاب المفاصل على وجه التحديد في مفاصل أصابعك ، وفقًا لموقع Orthogate.com. في جميع الحالات ، كلما زاد الانزعاج والأعراض التي تعاني منها ، قل احتمال قدرتك على تمرين يديك وأصابعك. ومع ذلك ، يمكن أن تقلل تمارين الأصابع من احمرار الجلد وألمه وتورمه. في العمود الفقري. يعد التمرين المستمر جزءًا مهمًا من أي برنامج لإدارة التهاب المفاصل.

الخطوات لمتابعة:

1

اصنع منحنيات بأصابعك (مجعدة) وامتدادات (فتح). افتح يد واحدة بحذر. ثم ارفع أصابعك ببطء في راحة يدك ، واصنع قبضة بإبهامك إلى الخارج. ثم افتح يدك ببطء لأعلى. عند إجراء ثني الإصبع وتمديده ، تواجه الأصابع تطورًا إيجابيًا وسلبيًا. قم بتغيير اليدين وقم بنفس التمارين. رعاية أكمل كل تمرين خمس مرات.

اثنين

إجراء اختطاف الإصبع (فصل الإصبع) والتقريب (لمس الإصبع). بيد مفتوحة ، باعد بين أصابعك برفق لترى المسافة بين كل إصبع. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. ثم اجمع أصابعك معًا مرة أخرى حتى لا ترى المسافة بينهما. أكمل التمرين خمس مرات في كل يد.

3

قم بتدوير كل إصبع في حركة دائرية. أمسك بلطف إصبع يدك اليمنى بيدك اليسرى. قم بإجراء دورات صغيرة وفقًا للإبر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة عدة مرات بإصبعك الصغير. حرك إصبعك السبابة وكرر. قم بنفس الحركات لكل إصبع في كلتا يديك. يمكنك أن تطلب من صديق أو معالج فيزيائي القيام بهذه التمارين معك حتى لا تفرط في تحميل يديك.

4

اسحب كل إصبع برفق من يدك. ادعم إصبعك الأيمن الصغير بيدك اليسرى. ضع إصبعك في أقرب مفصل من يدك.

5

اسحب يدك بلطف بعيدًا ، كما لو كنت تمد يدها. كرر هذا التمرين لكل إصبع في كلتا يديك.

6

يمكنك أن تطلب من شخص ما مساعدتك في هذه التمارين لتقليل الإفراط في استخدام يدك.

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتخفيف الألم من هشاشة العظام في اليديننوصيك بإدخال فئة الأمراض والآثار الجانبية.

إضافة

  • تمرن بسرعة بطيئة وثابتة ومنضبطة.
  • جرب عددًا أقل من التكرارات لترى مدى قدرتك على تحمل التمرين قبل زيادة التكرارات.
  • اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي طبي أن يقوم بتدليك أصابعك وسحبك حتى لا تفرط في يديك.
  • إذا كنت تعاني من آلام المفاصل لأكثر من ساعتين بعد أي تمرين ، فربما تكون تحاول بشدة. قم بعمل عدد أقل من التكرارات في المرة القادمة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى