المهبل

تمارين كيجل ، ما هي وما هي الفوائد التي تجلبها لنا

تمارين كيجل لها فوائد عديدة ، بما في ذلك مساعدتنا في تصحيح سلس البول.

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في عضلة العانة ، والتي تشمل الأمعاء الغليظة والمثانة والمهبل أو الخصيتين ، بسبب الأعصاب أو الإجهاد أو الاضطرابات النفسية أو التغيرات في الرحم أو المهبل (في حالة النساء). كل هذا يمكن أن يترجم في نهاية المطاف إلى أمراض في قاع الحوض أو سلس البول أو صعوبة في التحكم في الرغبة في الذهاب إلى البطن.

يمكن أن يكون السبب زيادة الوزن ، أو الشيخوخة ، أو الولادة ، أو الأعصاب ، أو مشكلة ذات أصل عقلي ، كما علقنا في مقال مخصص لهذه المشكلة بالتحديد. ومع ذلك ، يوجد اليوم عدد من التمارين من شأنها أن تساعد الشخص الذي يعاني من هذه الأعراض على تقوية عضلة العانة.: الرحم والمثانة والمهبل للمرأة والأمعاء الغليظة أو أسفل المعدة لتخفيف الألم والقدرة على التحكم في الرغبة في التبول أو الذهاب إلى المعدة بمفردك.

تسمى هذه التمارين بتمارين Kegel وفي أنواع نقول ما هي وكيف يتم إجراؤها وما الفوائد التي يمكن أن تحققها.

كيفية أداء تمارين كيجل

أهم شيء في هذه التمارين هو أنه يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. لا يجب أن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا نحتاج إلى أي أدوات. ببساطة، دعونا نستخدم قوة أجسامنا والقدرة على الانقباض والإفراج عن عضلاتك لأداء تمارين كيجل والبدء في رؤية فوائدها تدريجياً بمرور الوقت.

– أول واحد علينا القيام به قبل البدء في تمارين كيجل هو الذهاب إلى الحمام، للتأكد من عدم وجود بول أو براز في معدتنا ، طالما لا يوجد سلس البول أثناء التمرين. بعد الذهاب إلى الحمام ، يمكننا البدء في أداء هذه السلسلة من التمارين. يمكننا أن نجعلهم واقفين ، لكن من الأفضل أن نجلسهم أو يتمددون.

– سنبدأ بشد عضلات قاع الحوض وأسفل المعدة. هذه عضلات لا نميل إلى شدها ، لذلك سنلاحظ شعورًا مختلفًا. إذا شعرنا بتوتر طفيف في عضلة العانة يعني أننا نقوم بالتمارين بشكل صحيح.

– وبالتالي ، سنقوم بشد عضلات قاع الحوض ، ونعد لثلاث ثوانٍ أثناء حبس النفس ونطلق الهواء عن طريق إرخاء عضلات منطقة الحوض مرة أخرى. للنساء اللواتي لا يستطعن ​​حمل البول، يجب أن يؤدوا نفس التوتر والانتفاخ مع عضلات المهبل. عندما تقوم بشد العضلات في هذه المنطقة من جسمك ، يجب أن تشعر بنفس الشعور عندما تحاول شد عضلات المهبل لاحتواء الرغبة في التبول.

الشيء نفسه بالنسبة للرجال والنساء الذين لديهم تلف الأمعاء الغليظة ويشعرون أن برازهم قد يتسرب. سيضطرون إلى شد فتحة الشرج ، كما يحدث عندما يكبحون الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، لمدة خمس ثوانٍ ثم يطلقون أنفاسهم ، ويريحون هذا الجزء من أجسامهم.

– يجب أداء هذه التمارين عشر مرات متتالية على الأقل بين مرتين وثلاث مرات في اليوم. لن نلاحظ التغيير المفاجئ ، لكن تدريجيًا ستصبح المثانة أو الشرج أو الحوض الذي نحاول تقويته أقوى ، يعطينا القدرة على التحكم في تسرب البول، الرغبة في الدخول في الرحم أو الرحم التالف لامرأة أنجبت للتو. يجب أن نكون مثابرين ولا نستسلم.

أهمية أن تكون ثابتًا

أي لا يتم عرض النتائج بين عشية وضحاهامن الطبيعي أن يشعر الإنسان أن تمارين كيجل غير مجدية ، لأن تقوية عضلة العانة ، مثلها مثل جميع عضلات الجسم ، تستغرق وقتًا. ومع ذلك ، سيكون من الخطأ جدًا تركهم ، لأن هذه التمارين تظهر تحسنًا في قاع الحوض لمن يمارسونها باستمرار ، مما يؤدي إلى تحسين مستوى معيشتهم بشكل كبير.

قبل القيام بالتمارين ، تحدث إلى طبيبك. سيعرف أكثر من أي شخص آخر ما إذا كانت مناسبة لك حقًا ، بالإضافة إلى ذلك ، هل يمكنني أن أقدم لك نصيحة حول كيفية تحسينها طالما أنك لا تستطيع إيذاء أي عضلة.

تمارين كيجل بسيطة للغاية ، ولكن إذا لم نقم بها بشكل صحيح ، فلن تظهر لنا الفوائد التي نريدها. لا يهم كم عمرك أو حالتك الجسديةنظرًا لأن هذه التمارين لا تتطلب الكثير من القوة أو الجهد ، يمكنك ممارستها وأنت جالس أثناء العمل أو الدراسة أو مشاهدة سلسلة أو مجرد قراءة كتاب بصمت قبل النوم كل ليلة.

الفوائد الأخرى لتمارين كيجل

لا تفيد تمارين كيجل في تصحيح حالات معينة من سلس البول فحسب ، بل يمكننا أيضًا ممارستها لمنعها في المستقبل. سوف يساعدوننا أيضا لتحسين حياتنا الجنسية، للرجال والنساء على حد سواء: تقوية الأعضاء التناسلية لدى كلا الجنسين ، وزيادة الحزم والسيطرة على الانتصاب عند الرجال ، أسهل في الحصول عليها. هزات الجماع وتحسين مدته (لكليهما). في النساء ، على وجه التحديد ، يتم استخدامها للتغلب على مشاكل مع التشنج المهبلي، و أيضا تسهيل تطوير العملبعد تقوية قاع الحوض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى