أنواع

المقاومة البيولوجية: ما هي وكيف تكون والنتائج

Bioimpedance هو اختبار يحلل تكوين الجسم ، ويشير إلى المقدار التقريبي للعضلات والعظام والدهون. يُستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع في الصالات الرياضية وكاستكمال لاستشارات التغذية لتكييف خطة الطعام والتدريب ، أو لتقييم النتائج.

يتم إجراء اختبار المقاومة البيولوجية على مقاييس خاصة ، مثل تانيتا أو أومرون ، والتي تحتوي على ألواح معدنية توصل نوعًا من التيار الكهربائي الذي ينتقل في جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى الوزن الحالي ، يُظهر مقياس المقاومة الحيوية أيضًا كمية العضلات والدهون والماء والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم ، وفقًا للجنس والعمر والطول وكثافة النشاط البدني.

افهم ما هو bioimpedance في هذا الفيديو:

كيف حاله؟

أجهزة Bioimpedance قادرة على تقييم نسبة الدهون والعضلات والعظام ومياه الجسم ، حيث يمر تيار كهربائي عبر الجسم عبر الصفائح المعدنية. ينتقل هذا التيار بسهولة عبر الماء ، لذا فإن الأنسجة الرطبة جدًا ، مثل العضلات ، تسمح للتيار بالمرور بسرعة. تحتوي الدهون والعظام بالفعل على القليل من الماء ، وبالتالي ، فإن التيار يصعب تمريره.

وبالإضافة إلى الاختلاف بين مقاومة الدهون ، في السماح للتيار بالمرور ، والسرعة التي يمر بها عبر الأنسجة مثل العضلات ، على سبيل المثال ، فإنه يسمح للجهاز بحساب القيمة التي تشير إلى مقدار الكتلة الخالية من الدهون ، الدهون والماء.

بالإضافة إلى ذلك ، لمعرفة تكوين الجسم ، ما عليك سوى المشي حافي القدمين ونصف على مقياس المقاومة البيولوجية ، مثل تانيتا ، أو إصلاح لوحة معدنية أمام الجسم ، والتي يمكن أن توجد في نوع آخر من الأجهزة الأصغر. يتمثل الاختلاف الكبير بين هاتين الطريقتين في المعاوقة الحيوية في أنه على المقياس تكون النتائج أكثر دقة لتكوين النصف السفلي من الجسم طالما أنه غير متوفر وهو أكثر أمانًا من معظمه أو تشير النتيجة إلى تكوين الجذع والذراعين والرأس. وبالتالي ، فإن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة تكوين الجسم هي استخدام مقياس يجمع بين الطريقتين.

كيفية ضمان نتائج دقيقة

لكي يشير الاختبار إلى القيم الصحيحة للدهون والكتلة الخالية من الدهون ، من الضروري التأكد من بعض الشروط ، مثل:

  • تجنب الأكل أو شرب القهوة أو ممارسة الرياضة في آخر 4 ساعات ؛
  • اشرب من 2 إلى 4 أكواب من الماء قبل ساعتين من الاختبار.
  • لا تشرب الكحول في آخر 24 ساعة ؛
  • لا تضع الكريم علينا أو على أيدينا.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام خطوات صغيرة وخفيفة في ضمان دقة النتائج قدر الإمكان.

كل التحضير مهم للغاية لأنه ، على سبيل المثال ، ناهيك عن الماء ، لا يوجد ترطيب كافٍ ، أو أن الجسم يحتوي على كمية أقل من الماء للتيار الكهربائي قبل السباق ، وبالتالي ، يمكن أن تكون قيمة كتلة الدهون أكبر من حقا.

عندما يكون هناك احتباس سوائل ، من المهم أيضًا فحص أو تقديم مزيد من المعلومات ، وإبلاغ الفني ، حيث يمكن أن تؤدي المياه الزائدة في الجسم إلى زيادة كمية الكتلة الخالية من الدهون ، والتي لا تعكس أيضًا الواقع.

ماذا يعني ذلك أو نتيجة؟

بالإضافة إلى الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فإن القيم المختلفة التي تقدمها أجهزة المعاوقة الحيوية ، أو المقاييس ، هي:

1. كتلة الدهون

يمكن تحديد كمية كتلة الدهون بالنسبة المئوية أو بالكيلوغرام ، اعتمادًا على نوع الجهاز. تختلف قيم كتلة الدهون الموصى بها حسب الجنس والعمر بالنسبة المئوية ، كما هو موضح في الجدول أدناه:

كنت رجال النساء
قليل طبيعي عالٍ قليل طبيعي عالٍ
من 15 إلى 24 <13.1 13.2 إلى 18.6 > 18.7 <22.9 23 إلى 29.6 > 29.7
25 إلى 34 <15.2 15.3 إلى 21.8 > 21.9 <22.8 22.9 إلى 29.7 > 29.8
35 إلى 44 <16.1 16.2 إلى 23.1 > 23.2 <22.7 22.8 إلى 29.8 > 29.9
45 إلى 54 <16.5 16.6 إلى 23.7 > 23.8 <23.3 23.4 إلى 31.9 > 32.0
55 إلى 64 <17.7 17.8 إلى 26.3 > 26.4 <28.3 28.4 إلى 35.9 > 36.0
65 إلى 74 <19.8 19.9 إلى 27.5 > 27.6 <31.4 31.5 إلى 39.8 > 39.9
75 إلى 84 <21.1 21.2 إلى 27.9 > 28.0 <32.8 32.9 إلى 40.3 > 40.4
> 85 <25.9 25.6 إلى 31.3 > 31.4 <31.2 31.3 إلى 42.4 > 42.5

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون قيمة كتلة الدهون في النطاق المشار إليه على أنه طبيعي ، لأنه عندما تكون أعلى من هذه القيمة ، فهذا يعني أن هناك الكثير من الدهون المتراكمة ، أو أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السمنة أو مرض السكري.

عادةً ما يكون لدى بعض الرياضيين قيمة كتلة دهون أقل من الطبيعي ، انظر في هذا الجدول ما هي كتلة الدهون المثالية لطولك ووزنك.

2. كتلة العجاف

تشير قيمة الكتلة الخالية من الدهون إلى كمية العضلات والماء في الجسم ، حيث تُظهر بعض المقاييس والمعدات الحديثة اختلافًا بين القيمتين. بالنسبة للكتلة الخالية من الدهون ، فإن القيم الموصى بها بالكيلو جرام هي:

كنت رجال النساء
قليل طبيعي عالٍ قليل طبيعي عالٍ
من 15 إلى 24 <54.7 54.8 إلى 62.3 > 62.4 <39.9 40.0 إلى 44.9 > 45.0
من 24 إلى 34 <56.5 56.6 إلى 63.5 > 63.6 <39.9 40.0 إلى 45.4 > 45.5
35 إلى 44 <56.3 58.4 إلى 63.6 > 63.7 <40.0 40.1 إلى 45.3 > 45.4
45 إلى 54 <55.3 55.2 إلى 61.5 > 61.6 <40.2 40.3 إلى 45.6 > 45.7
55 إلى 64 <54.0 54.1 إلى 61.5 > 61.6 <38.7 38.8 إلى 44.7 > 44.8
65 إلى 74 <53.2 53.3 إلى 61.2 > 61.1 <38.4 38.5 إلى 45.4 > 45.5
75 إلى 84 <50.5 50.6 إلى 58.1 > 58.2 <36.2 36.3 إلى 42.1 > 42.2
> 85 <48.5 48.6 إلى 53.2 > 53.3 <33.6 33.7 إلى 39.9 > 40.0

على غرار كتلة الدهون ، يجب أن تكون الكتلة الخالية من الدهون خارج نطاق القيم المحددة على أنها طبيعية ، ومع ذلك ، يتمتع الرياضيون عمومًا بقيم أعلى بسبب التدريب المتكرر الذي يسهل بناء العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو لا يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فعادة ما يكون لديهم قيمة أقل.

تُستخدم الكتلة الخالية من الدهون عادةً لتقييم نتائج خطة التدريب ، على سبيل المثال ، لأنها تتيح لك تقييم ما إذا كنت تكتسب كتلة عضلية اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه.

3. كتلة العضلات

عادة ، يجب أن تزداد كتلة العضلات على طول تقييمات المعاوقة الحيوية ، لأنه كلما زادت كمية العضلات ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها يوميًا ، أو مما يسمح بإزالة الدهون الزائدة من الجسم بسهولة أكبر ومنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة . يمكن إعطاء هذه المعلومات بالجنيه العضلي أو النسبة المئوية.

أظهرت كمية الكتلة العضلية ضعف أو وزن عضلتين داخل الكتلة النحيلة ، ناهيك عن الماء ومنتجات الجسم الأخرى ، على سبيل المثال. يشمل هذا النوع من الكتلة أيضًا العضلات الملساء لبعض الأعضاء ، مثل المعدة أو الأمعاء ، بالإضافة إلى عضلة القلب.

4. الترطيب

تختلف القيم المرجعية لكمية الماء عند الرجال والنساء وهي موضحة أدناه:

  • النساء: 45٪ إلى 60٪ ؛
  • رجل: 50٪ إلى 65٪.

هذه القيمة مهمة جدًا لمعرفة ما إذا كان الكائن الحي رطبًا جيدًا ، أو إذا كان يضمن صحة عضلتين ، ويتجنب الإجهاد والتمزق والإصابات ، مما يضمن تحسنًا تدريجيًا في الأداء ونتائج التدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون القيمة أقل من النطاق المرجعي ، يوصى بزيادة كمية الماء التي يتم تناولها يوميًا ، إلى حوالي 2 لتر ، لتجنب الإصابة بالجفاف.

5. كثافة العظام

يجب أن تكون قيمة كثافة العظام ، أو وزن العظام ، ثابتة بمرور الوقت لضمان صحة العظام ومتابعة تطور كثافة العظام ، لذلك من المهم جدًا تقييم فوائد النشاط البدني لدى المرضى أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، تساعد التمارين البدنية المنتظمة على تقوية العظام وغالبًا ما تعالج فقدان كثافة العظام.

لقد عرف أيضًا أفضل التمارين لتقوية العظام وتحسين كثافة العظام في اختبار Bioimpedance التالي.

6. الدهون الحشوية

الدهون الحشوية هي كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن حول عضوين حيويين ، مثل القلب. يمكن أن تختلف القيمة بين 1 و 59 ، مقسمة إلى مجموعتين:

  • صحي: من 1 إلى 12 ؛
  • ضار: 13 إلى 59.

يساعد وجود الدهون الحشوية في حماية الأعضاء ، أو أن الدهون الزائدة ضارة ويمكن أن تسبب عددًا من الحالات ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وفشل القلب.

7. معدلات التمثيل الغذائي القاعدية

التمثيل الغذائي الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم ليعمل ، ويتم حساب هذا الرقم بناءً على الهوية والجنس والنشاط البدني الذي يتم إدخاله على المقياس.

إن معرفة هذه القيمة مفيد جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمعرفة مقدار القليل الذي يجب أن نتناوله لإنقاص الوزن أو عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى تناولها لزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الأجهزة أيضًا بعمر استقلابي يمثل العمر الذي يوصى فيه بأصناف التمثيل الغذائي الحالية. وبالتالي ، يجب أن يكون معدل الأيض دائمًا عند أو أقل من المعدل الحالي حتى يحصل الشخص السليم على نتيجة إيجابية.

لزيادة معدلات التمثيل الغذائي ، يجب زيادة كمية الكتلة الخالية من الدهون وبالتالي يجب تقليل كتلة الدهون ، لأن إما العضلات هي نسيج نشط وتنفق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية في النظام الغذائي أو يعطي دهونًا مدرعة. هيئة.

أصبحت هذه المقاييس أرخص الآن بمرور الوقت ، ولا يزال سعر مقياس المقاومة البيولوجية أعلى من المقياس التقليدي ، وهي طريقة مثيرة جدًا للحفاظ على لياقتك تحت المراقبة ، ويمكن أن تفوق الفوائد الأموال التي يتم إنفاقها. .

زر الذهاب إلى الأعلى