أنواع

الكولاجين: ما هو ، فوائده ومتى يتم استخدامه

الكولاجين هو بروتين ينتجه شعر الجسم وهو المسؤول عن ضمان تماسك البشرة ومرونتها. أو يمكن أيضًا العثور على الكولاجين في أطعمة مثل اللحوم والجيلاتين ، بالإضافة إلى كونه جزءًا من المرطبات والمكملات الغذائية.

هذا البروتين مهم جدًا للحفاظ على الخلايا متماسكة وموحدة ، ويمنع ظهور علامات التمدد والتجاعيد وخطوط التعبير ، فضلاً عن كونه ضروريًا لتعزيز صحة الشعر والأظافر.

الكولاجين ضروري أيضًا لتكوين الأوتار والغضاريف والأربطة الموجودة في المفاصل ، مما يمنع الاتصال بين العظام وبالتالي تآكلها.

الفوائد الرئيسية

الكولاجين بروتين مهم من أجل:

1. يمنع ظهور التجاعيد

الكولاجين هو المكون الرئيسي لخلايا الجلد ، فهو يعزز أو يقوي ويزيد مرونة البشرة وترطيبها ، وبالتالي يساعد على منع ظهور التجاعيد وخطوط التعبير.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الكولاجين يحفز الجسم على إنتاج بروتينات أخرى تزيد أيضًا من تماسك ومرونة الجلد ، مثل الإيلاستين والفيبرلين ، مما يساعد على تأخير أو شيخوخة الجلد ، وتقليل التجاعيد والجفاف.

2. لا يساعد في علاج هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تسبب الالتهاب والتورم والألم في المفاصل وتحدث بسبب تآكل وتمزق الغضروف ، والذي يتكون أساسًا من الكولاجين ، وله وظيفة تغطية العظام والتوسيد ومنع التلامس بين العظام.

بشكل عام ، تقل كمية الكولاجين التي ينتجها الجسم مع تقدم العمر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالفصال العظمي.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين تساعد في تقليل التهاب المفاصل ، وكذلك تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين ، أو أنها تقلل الألم ، فهي مفيدة جدًا للمساعدة في علاج هشاشة العظام.

3. تقوية عظامك

الكولاجين مهم لإعطاء بنية وثبات للعظام ، وإبقائها قوية ، ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل كمية الكولاجين في عظامنا ، مما يجعلنا أكثر هشاشة وأقل كثافة ، أو يزيد من خطر الإصابة بالكسور ، بالإضافة إلى إعاقة الشفاء. .

تظهر العديد من الدراسات أن مكملات الكولاجين تساعد على تقوية وزيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام.

4. زيادة كتلة العضلات

الكولاجين ضروري للحفاظ على العضلات قوية وتعمل بشكل صحيح ، واستخدام مكملات الكولاجين يساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها من خلال تعزيز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون مكمل الكولاجين مفيدًا جدًا للرياضيين ، أو الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ، أو لمنع فقدان العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.

5. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

الكولاجين هو جزء من بنية الشرايين ، مما يعزز مرونة الأوعية الدموية ، أي أنه يسهل نقل الدم من القلب إلى باقي الجسم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكولاجين في الجسم ، يمكن أن تصبح الشرايين أكثر هشاشة وهشاشة ، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وهي حالة قلبية وعائية تتميز بانقباض الشرايين ويمكن أن تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، على سبيل المثال.

تظهر بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد هذه المكملات أيضًا من نسبة الكوليسترول الجيد ، وهو أمر مهم لتقليل مخاطر تلف القلب والأوعية الدموية.

6. تعزيز صحة الشعر والأظافر

يساعد الكولاجين في تعزيز صحة الشعر والأظافر ، ولكن أيضًا على وجه الأجزاء التالفة ، مما يزيد أو يزيد من مرونة الشعر ، وقوة الأظافر ، مما يجعلها أقوى وأكثر صحة.

متى تستخدم الكولاجين

يشار إلى استخدام الكولاجين عند ظهور أعراض مثل:

  • انخفاض في سمك شعرين.
  • زيادة الترهل وفقدان مرونة الجلد.
  • ظهور التجاعيد وخطوط التعبير.
  • ظهور علامات التمدد.
  • تقشير ناعم ومجفف.
  • انخفاض كثافة العظام ، كما هو الحال في حالات هشاشة العظام وهشاشة العظام.
  • ضعف المفاصل والأربطة.

في حالة وجود أعراض تدل على وجود كمية صغيرة من الكولاجين غير الموجود في الجسم ، أو بعد 50 عامًا ، من المهم استشارة الطبيب لإجراء تقييم شامل وربما التوصية باستخدام مكمل إذا لزم الأمر.

كيفية التجديد أو الكولاجين

لاستعادة الكولاجين وضمان جميع فوائد البروتين ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة التي تعتبر مصادر الكولاجين. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، عندما يكون استهلاك الأطعمة الغنية بالكولاجين فقط كافيًا ، قد يوصي الطبيب بذلك أو استخدام المكملات الغذائية.

الأطعمة الغنية بالكولاجين

يجب الإكثار من اتباع نظام غذائي غني بالكولاجين أو تناول اللحوم الخضراء أو البيضاء أو الجيلاتين على سبيل المثال ، كما يوصى بزيادة النظام الغذائي اليومي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو الكيوي أو الأناناس أو البابايا ، مثل تساعد على تحسين امتصاص الكولاجين. اكتشف الأطعمة الأخرى الغنية بالكولاجين لتعزيز نظامك الغذائي يومًا بعد يوم.

مكملات الكولاجين

يمكن تناول مكملات الكولاجين على شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق ، والتي يجب تخفيفها بالماء وتناولها مع عصير الليمون على سبيل المثال ، ومن المهم أن يوصى باستخدام المكمل من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.

يمكن شراء هذه المكملات من الصيدليات والصيدليات ومخازن المنتجات الطبيعية أو الصيدليات التلاعب ، على شكل كولاجين متحلل بالماء ويجب أن يكون وقت العلاج للشعر أقل من 9 أشهر ، مع جرعة يومية قصوى 9 جرام من الكولاجين للحصول على أفضل النتائج والفوائد. من هذا البروتين. انظر كيف ينبغي أن تتم معالجة الكولاجين المتحلل.

زر الذهاب إلى الأعلى