النظم الغذائية الصحية

الربو الناجم عن ممارسة الرياضة: الأعراض وماذا تفعل

الربو الناتج عن ممارسة الرياضة هو نوع من الربو ينشأ بعد القيام ببعض النشاط البدني القوي ، مثل الجري أو السباحة ، مما يتسبب في ظهور أو ظهور أعراض مثل ضيق التنفس أو الصفير أو السعال الجاف ، على سبيل المثال.

عادة ما تبدأ نوبات هذا النوع من الربو بعد 6 إلى 8 دقائق من بدء التمرين المكثف وتميل إلى الاختفاء بعد استخدام دواء الربو أو بعد 20 إلى 40 دقيقة من الراحة. لذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تظهر نوبة الربو أيضًا بعد 4 إلى 10 ساعات من النشاط أو في نهايته.

لا يوجد علاج للربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، ولكن يمكن السيطرة عليه بالأدوية والتمارين التي تساعد على منع أو ظهور عرضين ، مما يسمح بممارسة الرياضة البدنية وحتى الدخول إلى الجيش.

الأعراض الرئيسية

يمكن أن تكون الأعراض الرئيسية للربو الناتج عن ممارسة الرياضة هي:

  • سعال جاف مستمر
  • صفير عند التنفس
  • الشعور بضيق في التنفس
  • ألم أو ضيق في الصدر.
  • التعب المفرط أثناء التمرين.

عادة ، يمكن أن تظهر هذه الأعراض بعد بضع دقائق من بدء النشاط البدني وتستمر حتى 30 دقيقة بعد التمرين ، إذا لم يتم استخدام أي دواء لتقليل الأعراض ، مثل “قنابل الربو” الكورتيكوستيرويدية المذكورة أعلاه. شاهد أعراض هذا المرض العام.

كيف يتم صنعه أو معالجته؟

علاج الربو الناتج عن ممارسة الرياضة يجب أن يوجهه أخصائي أمراض الرئة أو أخصائي الحساسية ويتم عادةً باستخدام الأدوية التي يجب استنشاقها قبل التمرين لتجنب الأعراض ، مثل:

  • أدوية ناهضات بيتاألبوتيرول أو ليفالبوتيرول: يجب استنشاقه قبل القيام بأي نشاط بدني مكثف لفتح المسالك الهوائية وتجنب ظهور عرضين من أعراض الربو ؛
  • بروميد الاباتروبيوم: علاج يستخدم على نطاق واسع من قبل مرضى الربو لإرخاء الشعب الهوائية ومنع تطور الربو أثناء ممارسة الرياضة.

متوفر أيضًا ، قد يصف الطبيب أيضًا أدوية أخرى للسيطرة على الربو بشكل يومي أو عند ظهور الأعراض ، مثل مضخات الكورتيكوستيرويد بوديزونيد أو فلوتيكاسون ، على سبيل المثال ، والتي بمرور الوقت قد تقلل من الحاجة إلى استخدام الأدوية قبل التمرين.

افضل تمارين للربو

1. المشي

المشي حوالي 30 أو 40 دقيقة يوميًا يحسن الدورة الدموية ونشاط القلب والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى زيادة امتصاص الأكسجين في الدم. للاستفادة من التمرين ، جرب المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون درجة الحرارة أكثر متعة وتعرق الفرد أقل. في أكثر أيام السنة برودة ، يكون المشي في الداخل أو في صالة الألعاب الرياضية أكثر ملاءمة لأن بعض المصابين بالربو أو البرد على الطريق يمكن أن يجعل التنفس صعبًا.

انظر إلى الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء المشي: تمارين الإطالة للمشي.

2. ركوب الدراجات

يمكن لأولئك الذين يستمتعون بركوب الدراجات الاستفادة من هذا النشاط البدني لتقوية عضلات أرجلهم. في البداية ، يوصى بالسير على طول مسار دراجات بحركة قليلة من أجل زيادة الجرف أو تقليله حسب الضرورة. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجة يمكن أن يسبب الألم لبعض الناس بسبب ارتفاع السرج واتجاهه ، يوصى فقط بركوب الدراجة بشكل متكرر إذا لم يسبب ذلك أي إزعاج.

3. السباحة

السباحة هي رياضة كاملة وتساعد على زيادة قدرة التنفس لدى الفرد حيث يجب أن يكون التنفس أثناء السباحة متزامنًا لزيادة أداء التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالربو ، فأنت أيضًا مصابًا بالتهاب الأنف التحسسي ، أو يمكن للكلور الموجود في المسبح أن يجعل التنفس صعبًا ، لكن هذا لا يحدث للجميع ، وهي مسألة تجربة لمعرفة ما إذا كنت ستلاحظ أي تغيرات سلبية في تنفسك. إذا لم يحدث ذلك ، يوصى بالسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة السباحة لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع لإفادة تنفسك.

4. كرة القدم

من أجل التمتع بحالة بدنية جيدة ، يُسمح بلعب كرة القدم بشكل متقطع ، ولكن هذا النشاط البدني يكون أكثر كثافة ويمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لمرضى الربو. ومع ذلك ، نظرًا لتكييفي البدني ، فمن الممكن أن ألعب كرة القدم أسبوعيًا دون الإصابة بنوبة ربو ، ولكن دائمًا إذا كان الجو شديد البرودة في الصيف ، فيجب الاستفادة من إمكانية القيام بنشاط بدني آخر.

كيفية تجنب الربو أثناء ممارسة الرياضة

تتضمن بعض النصائح المهمة لتجنب نوبة الربو الناتجة عن النشاط البدني ما يلي:

  • قم بالتعارف قبل موعدك بـ 15 دقيقة البدء أو التمرين ، مع شد العضلات أو المشي ، على سبيل المثال ؛
  • تفضل الأنشطة البدنية الخفيفة التي لا تسبب في العادة نوبات الربو.
  • غطي أنفك وفمك بوشاح أو قناع مصارعة الثيران في الأيام الباردة ؛
  • محاولة استنشاق شعر الأنف أثناء التمرين أو التمرين ، القدرة على الزفير أو فتح الفم ؛
  • تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن التي بها الكثير من الحساسيةكنقطة طريق أو في الحدائق خلال فصل الربيع.

لاستكمال هذه الإجراءات والتحكم بشكل أفضل في نوبات الربو ، من المهم أيضًا القيام بتمارين تنفس أقل تكرارًا مرة واحدة في الأسبوع في مكتب العلاج الطبيعي.

زر الذهاب إلى الأعلى