أنواع

الدورة اليومية: ما هي ، علم وظائف الأعضاء أو ما يمكن أن تؤثر عليه

الدورة اليومية هي الإيقاع الطبيعي للجسم ، والذي يستمر 24 ساعة في اليوم وينظم الأنشطة والعمليات البيولوجية الرئيسية ، من الأيض إلى فترات النوم واليقظة.

يحدث إيقاع الدورة اليومية لأن الدماغ يتلقى منبهات مختلفة أثناء النهار أو في الليل ، من خلال إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والميلاتونين.

لكل شخص ساعته البيولوجية الخاصة به ، وبالتالي ، يتم تصنيف الأشخاص على أنهم صباحًا أو ظهرًا أو متوسطًا ، وفقًا لفترات النوم واليقظة التي تحدث على مدار 24 ساعة في اليوم. كان يعرف كيفية تحديد أو امتلاك الساعة البيولوجية.

فسيولوجيا الدورة اليومية للإنسان

يتم التحكم في الدورة اليومية للإنسان من خلال منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة من الدماغ تستقبل إشارات حول الضوء والظلام ، تلتقطها شبكية العين في أعيننا ، وتؤسس أنماط النوم والاستيقاظ على مدار اليوم.

تنتقل هذه الإشارات من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدة النخامية في الدماغ المسؤولة عن إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي استجابة للظلام تزداد مستوياته لإعداد الجسم للنوم ، وخفض درجة حرارة الجسم ، وضغط الدم ، والقلب. معدل التنفس أو التمثيل الغذائي للجسم ونشاط الجهاز البولي.

أثناء النهار ، عندما تكتشف شبكية العين الضوء ، يتم إعاقة إنتاج الميلاتونين ويرسل الدماغ المحفزات إلى الغدد الكظرية لزيادة إنتاج الكورتيزول لجعل الجسم أكثر يقظة وزيادة الاستيقاظ أثناء النهار. يمكن أن يزيد هذا الهرمون أيضًا في فترات التوتر أو يكون أعلى في الحالات المزمنة ، أو حتى يعرض للخطر أداء الدورة اليومية. تعرف على الغرض من هرمون الكورتيزول.

أو أنه يمكنني تغيير الدورة اليومية

الدورة اليومية مدفوعة بالتغيرات في الضوء من الظلام إلى ضوء النهار حيث نقوم بتنظيم مستويات هرمون الجسم والنوم واليقظة.

أيضًا ، بعض العوامل التي يمكن أن تغير دورتنا اليومية:

1. السفر مع تغيير في الوقت المناسب

السفر مع تغيير الجدول الزمني ، عادة عندما يكون أطول من ساعتين ، يمكن أن يؤثر على الدورة اليومية ، كونها حالة عابرة ، يمكن أن تستمر من 2 إلى 14 يومًا ، مما يؤدي إلى ظهور النعاس المفرط طوال اليوم ، والأرق الليلي و قد تتفق عدة مرات طوال الليل.

تُعرف هذه الحالة بمتلازمة التحول الزمني أو اختلاف التوقيتينشأ بسبب التعارض بين دورة النوم والاستيقاظ ، والتغيرات في التمثيل الغذائي في الجسم واثنين من الهرمونات ، والحاجة إلى والد جديد ، بسبب تغيير الجدول الزمني الجديد.

كيفية التعامل مع: يتكون العلاج من النظافة الجيدة قبل الرحلة وأثناءها وبعدها والتكيف مع جدول النوم والاستيقاظ في الوجهة. بالإضافة إلى ذلك ، قد نستخدم الأدوية التي يجب أن يصفها الطبيب ، مثل الزولبيديم أو الميدازولام أو ألبرازولام أو الميلاتونين ، على سبيل المثال. تحقق من جميع أشكال القتال أو اختلاف التوقيت.

2. تعطيل العمل بنظام الورديات

اضطراب العمل بنظام الورديات ، خاصة عند الأشخاص الذين يغيرون جداول عملهم بشكل متكرر وسريع ، أو يعملون ليلاً ، مما يؤدي إلى تغيرات في الدورة اليومية وصعوبة التكيف مع هذه الجداول.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي الأرق والنعاس وانخفاض الحيوية والأداء وتقلب المزاج والتعب المستمر مما قد يزيد من مخاطر حوادث العمل واضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل الإنجاب.

كيفية التعامل مع: التعامل مع هذه المشكلة له حدود ، حيث أن جدول العامل غير مستقر للغاية. ومع ذلك ، إذا تسببت الأعراض في الكثير من الانزعاج ، فقد يوصي الطبيب بالعلاج بالأدوية المنشطة أو المهدئة / المنومة والعزل عن البيئة الصوتية أثناء النهار.

3. عدم انتظام إيقاع النوم والاستيقاظ

أو إيقاع النوم والاستيقاظ غير المنتظم هو اضطراب يعاني فيه الشخص من دورة يومية غير محددة ، أو يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار ، حتى عندما ينام الشخص عدة مرات طوال اليوم ، و / أو صعوبة في النوم ليلاً أو أرقًا مزمنًا.

يعتبر هذا الاضطراب نادر الحدوث ، فهو أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنكسية عصبية أو تنموية أو دماغية ، مثل الإصابات الرضحية أو الأورام غير الدماغية أو الخرف أو مرض الزهايمر أو مرض باركنسون أو التوحد أو الإعاقة الذهنية.

كيفية التعامل مع: يجب أن يتم تحديد علاج الاضطراب من قبل طبيب أعصاب ، والذي يجب أن يوجه الشخص لتحديد وقت محدد عندما يرغب في الحصول على فترة نوم ، في أوقات فراغه ، لممارسة التمارين البدنية والأنشطة الاجتماعية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك باستخدام الميلاتونين في الليل وتعريض نفسك للضوء خارج ساعات الاستيقاظ لمدة ساعة أو ساعتين للمساعدة في تحقيق وقت بيولوجي.

4. متلازمة النوم غير 24 ساعة

تتميز متلازمة النوم والاستيقاظ غير 24 ساعة بالأشخاص الذين لديهم دورة يومية أكثر من 24 ساعة ، عادة حوالي 25 ساعة ، مع تغير دورة النوم والاستيقاظ كل يوم ، حيث تتأخر من ساعة إلى ساعتين كل يوم ، والتي يمكن أن يسبب الأرق والنعاس المفرط.

بسبب اختلاف إيقاع الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة ونقص الضوء ، وبالتالي فإن المكفوفين بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.

كيفية التعامل مع: يجب أن يتم العلاج تحت إشراف طبيب أعصاب ، وعادةً ما يتضمن استخدام الأدوية ، مثل الميلاتونين أو الراميلتون ، على سبيل المثال. كنت أعرف كيف أتناول الميلاتونين بشكل صحيح.

5. متلازمة تأخر مرحلة النوم

متلازمة مرحلة النوم المتأخر هي اضطراب يواجه فيه الأشخاص صعوبة في النوم ، عادة بعد أكثر من ساعتين من دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، والنوم لاحقًا ، وهو أكثر شيوعًا عند المراهقين أو البالغين.

على الرغم من النوم والتذكر لاحقًا ، في معظم الحالتين ، قد يبدو الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة طبيعيين ، لكنهم قد يعانون من النعاس أثناء النهار وانخفاض في الأداء المدرسي ، على سبيل المثال.

كيفية التعامل مع: يجب أن يتم العلاج بالنصيحة الطبية وعادة ما يتضمن تأخير أكثر من جدول النوم ، من 2 إلى 3 ساعات كل يومين ، حتى يتم الوصول إلى جدول نوم كافٍ. أيضًا ، وضع ضوء ساطع في الوقت الخطأ إذا كنت تتذكر وتناول الميلاتونين عند الغسق يمكن أن يساعد في إعادة ضبط جدولك البيولوجي.

6. تقدم متلازمة مرحلة النوم

يصاب الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالنعاس ويتذكرون التخلي عن الكثير مما يعتبر طبيعيًا وعادة ما يكون ذلك في وقت مبكر أو متأخر بعد الظهر ويتفقون كثيرًا دون الحاجة إلى الاستيقاظ.

كيفية التعامل مع: يمكن أن يتأخر أو يتأخر ، من 1 إلى 3 ساعات كل يومين ، حتى الوصول إلى الوقت المحدد من اليوم والذهاب إلى العلاج بالضوء. تعرف على ماهية العلاج بالضوء وما الغرض منه.

7. التغييرات الروتينية

التغييرات الروتينية ، مثل اتخاذ الترتيبات أو النوم في وقت متأخر ، أو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة ، يمكن أن تغير الدورة اليومية ، والتي يمكن أن تسبب الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار.

عندما تتأثر الدورة اليومية ، فإنها لا تتأثر ، ولكن يمكن أن يكون هناك أيضًا اضطرابات في إنتاج الهرمونات ، وتغيرات في درجة حرارة الجسم ، والتمثيل الغذائي وعادات غذائية ، أو يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة والاكتئاب. .

كيفية التعامل مع: يجب إنشاء روتين يومي ، وتحديد وقت للنوم والنظافة الشخصية ، بحيث يتم تحقيق ساعة منتظمة أو بيولوجية. تعلم كيف تقوم بنظافة النوم.

شاهد الفيديو التالي مع نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً:

زر الذهاب إلى الأعلى