أنواع

الجوع المفرط: ما يمكن أن يكون وكيف يمكن السيطرة عليه

في بعض الأحيان يمكن أن يكون سببها اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، أو زيادة التوتر والقلق ، أو مشاكل صحية مثل مرض السكري ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أن نمو الشكل طبيعي ، خاصة خلال فترة المراهقة ، عندما يكون الشاب في مرحلة نمو سريع وتحدث تغيرات هرمونية كبيرة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمنع أيضًا هرموناتك من الاستجابة للشبع من خلال عدم التواصل بشكل صحيح بين معدتك وعقلك ، مما قد يزيد من الشعور بالجوع.

فيما يلي 5 مواقف يمكن أن تسبب الجوع:

1. الجفاف

في حالة عدم وجود الماء ، غالبًا ما يتم الخلط بين الجسم والشعور بالجوع. شرب الكثير من الماء يمكن أن يحل مشكلة الجوع ، بالإضافة إلى أن إدراك العلامات الصغيرة للجفاف يمكن أن يساعد أيضًا في تحديد المشكلة.

بشكل عام ، لديك بشرة جافة أو شفاه متشققة أو شعر متكسر وبول أصفر شديد ، من السهل التعرف على أن هذا يعكس نقص الماء في الجسم. كان يعرف كمية الماء المطلوبة في اليوم.

2. الإكثار من الدقيق والسكر

إن تناول الكثير من الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والسلطات والعشرات ، يسبب القليل من الوقت في فترة ما بعد الظهيرة لأن هذه الأطعمة تتم معالجتها بسرعة ولا تمنح الجسم الشبع.

تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم حتى لا ينزف سكر الدم ، مما يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الأنسولين لخفض هذا السكر بسرعة. ومع ذلك ، عند خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، يعود الجوع إلى الظهور.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على ما يجب فعله لتقليل فرصة تناول العشرات:

3. الإجهاد المفرط والليالي الطوال

يسبب الإجهاد المستمر أو القلق أو النوم السيء اضطرابات هرمونية تؤدي إلى الجوع أو تزيده. ينخفض ​​هرمون اللبتين ، الذي يعطي الشبع ، عندما يزداد هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في هرمون الكورتيزول ، أو هرمون التوتر ، الذي يحفز إنتاج الدهون. إليك ما يجب فعله لمكافحة التوتر والقلق.

4. مرض السكري

مرض السكري هو حالة لا يكون فيها سكر الدم مرتفعًا دائمًا لأن الخلايا لا تستطيع التقاطه للحصول على الطاقة. نظرًا لأن الخلايا لا تستطيع استخدام السكر ، فهناك شعور دائم بالجوع ، خاصة وأن الناس يتغذون بشكل أساسي على الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات مثل الفطائر والمعكرونة والأوعية والسكر والفواكه والخضروات هي العناصر الغذائية المسؤولة عن رفع نسبة السكر في الدم ، ولا يمكن لمرضى السكر استخدامها بشكل صحيح دون استخدام الأدوية والأنسولين. تعرف على أعراض مرض السكري.

5. فرط نشاط الغدة الدرقية

لا يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية زيادة عامة في التمثيل الغذائي ، مما يسبب مشاكل مثل التحفيز المفرط ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وفقدان الوزن ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى هزال العضلات.

يظهر الجوع المستمر كطريقة لتحفيز استهلاك الطعام لتوليد طاقة كافية للحفاظ على التمثيل الغذائي العالي. أو يمكن أن يتم العلاج مثل استخدام الأدوية أو العلاج باليود المشع أو الجراحة. معرفة المزيد عن أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيفية السيطرة على الجوع الزائد

بعض الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لمكافحة الجوع المفرط هي:

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات. مثل البولنج أو البسكويت أو الحلوى أو الآيس كريم ، على سبيل المثال ، لأنها تزداد بسرعة أو لا ينزف السكر ، مما قد ينخفض ​​بسرعة أيضًا مما يؤدي إلى زيادة الجوع ؛
  • زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح والدجاج والخضروات والبقوليات والمكسرات وتفل قصب السكر والبذور مثل الشيا وبذور الكتان والسمسم ، حيث تزيد الألياف الشعور بالشبع. انظر قائمة الأطعمة الغنية بالألياف ؛
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، مثل البيض واللحوم والأسماك والدجاج والجبن ، على سبيل المثال ، لأن البروتينات من العناصر الغذائية التي تمنحك الكثير من الشبع ؛
  • تستهلك الدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والكستناء والكستناء واللوز والفول السوداني وبذور الشيا وبذور الكتان والسمسم والأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون ؛
  • مارس النشاط البدني يوميًاحيث أنه يساعد على إفراز هرمون الإندورفين غير الدماغي ، وهي هرمونات تعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق عند تناول الطعام.

ومع ذلك ، إذا استمرت أعراض الجوع المفرط ، فمن المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء لتقييم التغيرات الهرمونية المحتملة أو وجود أي مرض.

لا تشاهد أي مقاطع فيديو لمواكبتها جميعًا أو ما يمكنك فعله لتجنب الشعور بالجوع:

زر الذهاب إلى الأعلى