الجمال ومستحضرات التجميل

الجذور الحرة: ما هي ، آثارها على الجسم وكيفية حماية نفسك

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تنشأ نتيجة احتراق الخلايا للأكسجين ، وتشكل نوعًا من الأكسجين يمكن أن يتفاعل مع البروتينات والدهون والحمض النووي للخلايا السليمة ، مما يتسبب في الإجهاد التأكسدي وتلف هذه الخلايا. التي يمكن أن تسرع عملية شيخوخة الجسم وتساهم في تطور أمراض مثل السرطان أو الزهايمر أو باركنسون أو مرض السكري أو التهاب المفاصل ، على سبيل المثال.

بهذه الطريقة ، كلما قل عدد الجذور الحرة ، كان الجسم أصغر سنًا وأكثر صحة. ومع ذلك ، مع تقدم الجسم في العمر بشكل طبيعي ، يصبح أقل قدرة على محاربة الجذور الحرة وتأثيراتها على الجسم.

لذلك ، لتقليل التكوين المفرط للجذور الحرة وتأثيرها على الجسم ، من المهم تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للأكسدة ، وممارسة النشاط البدني ، وتجنب التدخين أو شرب الكحول بشكل منتظم.

الجذور الحرة: ما هي ، آثارها على الجسم وكيفية حماية نفسك

كيف يتم إنتاج الجذور الحرة

ينتج الجسم الجذور الحرة بشكل طبيعي بسبب التمثيل الغذائي الخلوي ، ومع ذلك ، يمكن لبعض العوامل أن تزيد من إنتاجها وتشمل:

  • سيجارة؛
  • كحول
  • الأشعة فوق البنفسجية
  • التعرض للأشعة السينية
  • تلوث الهواء؛
  • مبيدات حشرية؛
  • ضغط عصبي؛
  • الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية ؛
  • المضافات الغذائية الكيماوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض المهني لمواد مثل الأسبستوس أو كلوريد الفينيل يزيد أيضًا من إنتاج الجذور الحرة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

التأثيرات على الجسم

الجذور الحرة ، عندما ينتجها الجسم عن طريق عملية التمثيل الغذائي العادية في الجسم أو عن طريق التعرض لمواد مثل السجائر أو الكحول أو الإشعاع أو التلوث ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب ضررًا للجسم ، وشيخوخة الجلد وزيادة المخاطر. لتطوير أمراض مثل:

  • تصلب الشرايين؛
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • داء السكري؛
  • انتفاخ الرئة.
  • مرض باركنسون أو الزهايمر.
  • الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل أو الذئبة.
  • الضمور البقعي

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الجذور الحرة الزائدة إلى تطور أنواع مختلفة من السرطان ، بسبب تلف الحمض النووي للخلايا.

كيف تحمي نفسك

لمنع التكوين المفرط للجذور الحرة وحماية نفسك من الأضرار التي يمكن أن تسببها للجسم ، هناك بعض الإجراءات المهمة ، مثل:

  • ضع واقٍ من الشمس على وجهك وجسمك يوميًا ؛
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا. م و 4 م م ؛
  • تجنب التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المصنعة ؛
  • مارس أنشطة بدنية منتظمة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة المضادة للأكسدة يوميًا ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة ، مثل الفواكه الحمراء مثل التوت أو الجوافة ، والفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال أو كرز هندي ، والخضروات مثل البروكلي أو البنجر والمكسرات ، على سبيل المثال. انظر القائمة الكاملة للأطعمة المضادة للأكسدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى