المهبل

التين: طاقة طبيعية. حلوة ولكنها مناسبة لعظامك

التين المجفف يضاعف ثلاث مرات من السعرات الحرارية في التين الطازج ، لكنه يزيد أيضًا من محتوى البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم ، لذلك ينصح به في حالة فقر الدم أو الضعف الجسدي.

التين: طاقة طبيعية.  حلوة ولكنها مناسبة لعظامك

يمكنك أن تكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين يتجنبون تناول التين لأنهم يصابون بالسمنة. أو ربما لأنها حلوة للغاية ومتخمرة. الآن ، هل تعلم أن هذه الفاكهة الموسمية تخفي في الواقع العديد من الفوائد أكثر مما نعتقد؟

هل سمعت ، على سبيل المثال ، هذا ينصح باستخدام التين لعلاج هشاشة العظام؟ نحن نقدم المعلومات في المقالة التالية.

طعام مغذي جدا

ترحب بنا هذه الفاكهة النضرة والحلوة في منتصف الصيف وأوائل الخريف. هناك من يتوسع حلويات لطيفة ومربى البرتقال مع التين. لذيذ!

حيث منطقة التغذية بالجمعية الإسبانية للغدد الصماء والتغذية (انظر) ، يوضح لنا أن استهلاك هذه الفاكهة موصى به للغاية. الأسباب؟ كل هذه:

  • تحتوي على الكثير من الماء.، بين 70 و 80٪ تقريبًا. جزء صغير يتوافق مع الكربوهيدرات و 12٪ على وجه التحديد للسكروز ، الفركتوز والجلوكوز.
  • أما بالنسبة للفيتامينات والمعادن فيجدر بالذكر أنها غنية جدًا بالعناصر الغذائية التالية:
    • حديد
    • الكالسيوم
    • البوتاسيوم
    • المغنيسيوم
    • تطابق
    • الزنك
    • نحاس
    • الفلافونويد
    • فيتامين هـ
    • فيتامينات المجموعة ب
    • فيتامين سي
    • فيتامين أ

علاج ملين ومدر للبول

يجدر بنا أن نبدأ الصباح بتضمين اثنين أو ثلاثة من التين في وجبة الإفطار ، مصحوبة بالزبادي الأبيض الطبيعي ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع خلال فصل الصيف. بفضل بذورها الصغيرة ومكوناتها التي تحتوي عليها الأساسيةو أنها تسهل العبور المعوي وتعزز الإخلاء المناسب.

كما أن تأثيرها العلاجي معروف أيضًا ، لذلك إذا كان لديك أي التهاب في الأمعاء أو حتى في معدتك ، فسوف تعمل بمثابة مهدئ خفيف قادر على تخفيف الالتهابات الطفيفة.

مؤشر السعرات الحرارية للتين

نحن نعلم أن هذا الجانب هو أكثر ما يقلقنا. هل سنصاب بالسمنة إذا تناولناها؟ من الواضح أن المفتاح يكمن في التوازن. لا يحدث شيء إذا كنت تستهلك خلال موسم التين ما بين 3 و 4 يوميًا.

  • ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو مصابًا بداء السكري ، فعليك التفكير في هذه الفاكهة حوالي 65 كيلو كالوري لكل 100 جرام.
  • كيف يشرح أطباء الغدد الصماءو يزيد التين المجفف محتواه من السعرات الحرارية أكثر من ثلاث مرات إذا قارناها بلوحات جدارية.
  • في هذه الحالة ، يحتوي 100 جرام من الجاف على حوالي 272 سعرة حرارية. أكتب!
  • من الصحيح الآن أيضًا أن الأنواع المجففة من هذه الفاكهة توفر المزيد من البوتاسيوم (850 مجم لكل 100 جرام من التين المجفف) والألياف والمغنيسيوم. عندما يجف ، تتعزز خصائصه الأساسية ، ولكن معهم يرتفع مستوى السكر أيضًا.
  • وبالتالي ، في حالات النقاهة والضعف الجسدي أو حتى فقر الدم ، يوصى بشدة بتضمين التين المجفف في نظامنا الغذائي.

اقرأ أيضًا ما هي “أفضل عصائر السموذي للطاقة”

علاج هشاشة العظام

هذه البيانات ستثير اهتمامك بالتأكيد: التين من أغنى الفواكه بالكالسيوم وحمض الفوليك، مفيد جدا لتقوية العظام ومنع إزالة الكلس.

كما تعلمون بالفعل ، نحن من نواجه معظم المشاكل مع هذا المعدن. سواء كان ذلك بسبب عوامل وراثية أو عادات غذائية غير صحيحة أو بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث، فمن الشائع أن تعاني دائمًا من نقص الكالسيوم. الآن يوصى بما يلي:

  • التين الطبيعي: نظرًا لاحتوائه على المزيد من الماء ، فإن مستوى الكالسيوم ليس مرتفعًا كما هو الحال في الشكل الجاف.
  • تين مجفف: كما أشرنا من قبل ، لديهم مؤشر سعرات حرارية أعلى ، ولكن على الجانب الآخر من المقياس هو حقيقة ذلك فهي غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم.
  • ماذا يمكننا أن نفعل بعد ذلك؟ تستهلك الصنف المجفف بانتظام ، ولكن بكميات معقولة. لهذا السبب قدمنا ​​لك هذه الوصفة البسيطة حتى تتمكن من الاستفادة منها خلال هذا الوقت.

لا تفوت: “6 أشياء يجب أن تعرفها عن هشاشة العظام”

عصير التين لعلاج هشاشة العظام

مكونات

  • 4 حبات تين جاف أو عادي (اختيارك)
  • كوب واحد من مشروب الشوفان (250 مل). إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك تناول كوب من الحليب شبه منزوع الدسم.
  • زبادي أبيض متوسط ​​بدون سكر.
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل (25 جم). (اختياري).

كيف يمكنني تحضيره؟

  • في الوصفة نقترح إمكانية صنع العصير مع كل من التين المجفف والتين الناضج. مع هذا الأخير ، سيكون العصير أقل حلاوة وأكثر تجانسًا. مع الجافة ، ستحصل على كمية أعلى من الكالسيوم ، لكن العصير لن يكون سائلاً ، و سيتم تقطيع الفاكهة بدلاً من إذابتها. ومع ذلك ، فإن الفوائد أكبر.
  • التحضير بسيط ، ما عليك سوى وضع جميع المكونات في الخلاط للحصول على مشروب متجانس قدر الإمكان.

يمكنك تناوله مرتين في الأسبوع مع وجبة الإفطار. إنه مغذي للغاية والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن فوائده عندما يتعلق الأمر بتلبية احتياجاتنا من الكالسيوم مثيرة للاهتمام للغاية لأنه عصير طبيعي للغاية يحتوي على أطعمة مفيدة. يستحق المحاولة. هل تجرؤ؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى