أمراض القلب

كيفية التحكم في ضغط الدم المرتفع أو المنخفض بشكل طبيعي

تتمثل إحدى النصائح الرئيسية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم في الحد من تناول الملح ، لأن الملح غني بالصوديوم ، وهو معدن ، على الرغم من أنه ضروري للحياة ، عند تناوله بكميات زائدة يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

كيفية التحكم في ضغط الدم المرتفع أو المنخفض بشكل طبيعي

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال من المهم جدًا الحفاظ على كمية كافية من الماء ، بحوالي 2 لتر يوميًا ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، والقدرة على اختيار الأنشطة الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة ، على سبيل المثال. انظر إلى قائمة كاملة من التمارين التي تساعد في تنظيم الضغط.

في حالة انخفاض ضغط الدم ، لا يعد ذلك مدعاة للقلق بشكل عام ، خاصة إذا كان لدى الشخص بالفعل تاريخ من انخفاض ضغط الدم عن المعدل الطبيعي. ومع ذلك ، إذا ظهر هذا الضغط المنخفض فجأة ، فمن المهم مناقشة السبب مع طبيبك.

1. كيفية السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم من الضروري تغيير بعض العادات اليومية مثل:

  • التقليل من استخدام الملح واستبداله بالأعشاب العطرية. إليك كيفية صنع مزيج عشبي.
  • حاول تجنب المواقف العصيبة ؛
  • تقليل وزن الجسم.
  • تجنب تدخين السجائر.
  • تجنب المشروبات الكحولية.
  • ممارسة الرياضة البدنية ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ؛
  • تجنب استهلاك الدهون والأطعمة المقلية.
  • السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تجنب الأدوية التي ترفع ضغط الدم مثل الكافيين ومضادات الاكتئاب والمنشطات والأمفيتامينات والكوكايين وغيرها.

يجب استشارة أخصائي أمراض القلب لتشخيص وعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل صحيح ، لأنه على الرغم من عدم وجود علاج ، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

في بعض الحالات ، عندما لا تكون هذه الإجراءات كافية ، قد يوصي الطبيب باستخدام الأدوية الخافضة للضغط ، والتي قد يتعين تناولها يوميًا ولمدى الحياة بناءً على المشورة الطبية.

كيفية التحكم في الضغط أثناء الحمل

للسيطرة على الضغط أثناء الحمل ، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، مثل:

  • الحفاظ على الوزن حسب فترة الحمل ؛
  • احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ؛
  • قلل من تناول الملح.
  • المشي بانتظام حسب توجيهات الطبيب.

يجب مراقبة النساء الحوامل المصابات بالفعل بارتفاع ضغط الدم ومعالجتهن مع طبيب القلب أثناء الحمل حتى لا يتفاقم ارتفاع ضغط الدم ويضر بصحة الطفل.

يمكن أيضًا أن يطلق على ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل تسمم الحمل وعادة ما يتم تقييمه من قبل طبيب التوليد في زيارات ما قبل الولادة. من الأفضل فهم ما هي تسمم الحمل.

اكتشف أيضًا: ليس فقط الملح! اكتشف 5 نصائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

2. كيفية التحكم في الضغط المنخفض

للسيطرة على أزمة انخفاض ضغط الدم ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك:

  • انهض ببطء
  • ابحث عن مكان جيد التهوية
  • استلق مع رفع رجليك ؛
  • تجنب عقد ساقيك عند الجلوس ؛
  • تجنب الوقوف لفترة طويلة وتجنب المواقف المخيفة ؛
  • تناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات ؛
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
  • في بعض الحالات ، زد من تناول الملح بعد استشارة طبية.

يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم مرتبطًا بأمراض خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب أو الانسداد الرئوي أو مرض السكري ، خاصةً إذا ظهر فجأة ، لذلك يجب تحديد موعد طبي إذا كانت هذه الانخفاضات في الضغط متكررة. تحقق من الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم.

كيف تتحكم في الضغط بشكل طبيعي

للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعي ، هناك بعض الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها على مدار اليوم ، ومنها:

موزالشمامخضروات خضراء داكنةدقيق الشوفان
لوزيقطينبطاطا حلوةسبانخ
فاكهة العاطفةفصوليا سوداءالبطيخجوافة

يمكن أن تكون التوابل مثل البقدونس والفلفل والشمر وإكليل الجبل وكذلك الثوم وزيت بذور الكتان فعالة أيضًا في خفض ضغط الدم. تساعد هذه الأطعمة بشكل طبيعي في التحكم في الضغط بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم.

بالإضافة إلى اتخاذ هذه الاحتياطات ، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم قياس ضغط الدم كل 3 أشهر ، مع اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة حتى تكون القيم صحيحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى