أنواع

البيوتين: ما هو ، ما هو وأين يمكن العثور عليه

البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين B7 ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري لعمل الجسم بشكل سليم ، حيث أنه مرتبط بإنتاج الجليكوجين والبروتين ، وهو مهم للحفاظ على صحة الجلد و كلا الشعر. ، مما يضمن الطاقة في الخلايا ويحافظ على إنتاج البروتينات.

يمكن العثور على هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللوز والبندق والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية على شكل كبسولات ، والتي يمكن أن يشير إليها الطبيب أو أخصائي التغذية عندما لا يكون من الممكن الحصول على الكمية اللازمة من البيوتين. حسن سير الجسم من خلال الطعام.

لما هذا؟

يعمل البيوتين على:

  • تأمين الطاقة في الخلايالأنه ضروري لإنتاج الجليكوجين ، أو لأنه يساعد أيضًا في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي للوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه ؛
  • حافظ على إنتاج البروتين الكافيلأنه يساعد في تكوين الأحماض الأمينية ، وهي الوحدات المكونة للبروتينات ؛
  • يقوي أظافرك وشعركلأنه يضمن تكوين البروتينات الأساسية لصحة الأظافر والشعر ؛
  • تعزيز صحة الجلدبالإضافة إلى تفضيل الترطيب الذي يضمن تكوين الكولاجين والكيراتين في الجسم ، وهو بروتين أساسي لضمان مرونة الجلد ومقاومته ؛
  • زيادة امتصاص الأمعاء واستخدام الفيتامينات B12 و B5 وحمض الفوليكالمساعدة في الحفاظ على أداء الكائن الحي أو تحسينه ؛
  • يساعد في تكوين خلايا الدمبشكل رئيسي الخلايا الليمفاوية والأجسام المضادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، والمساعدة في علاج حب الشباب والثعلبة ، والتحكم في مستويات الكوليسترول.

أين أجد البيوتين

يوضح الجدول أدناه كمية البيوتين لكل 100 جرام من الطعام:

غذاء كمية البيوتين (100 جرام)
الفول السوداني 101.4 ميكروغرام
لوز 43.6 مكغ
جوز الكاجو 13.7 ميكروغرام
كيس قمح 44.4 مكغ
بيض مسلوق 16.5 ميكروغرام
بندق 75 ميكروغرام
مع ال 8.5 ميكروجرام
سمك السلمون المطبوخ 5 ميكروغرام
أفوكادو 3.6 ميكروغرام

بالإضافة إلى وجوده في الطعام ، يتم إنتاج البيوتين من الفلورا المعوية ، وبالتالي ، من المهم أن يتم استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وأن يشرب الناس ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى القدرة على الحفاظ على وظيفة معوية جيدة ويفضل إنتاج البيوتين.

2. ملحق البيوتين

يمكن أيضًا العثور على البيوتين في شكل مكمل في كبسولات ، ويجب أن يشرحه الطبيب أو أخصائي التغذية عندما لا يكون من الممكن الحصول على الكمية المثالية من البيوتين من خلال الطعام أو عندما يتم التحقق من وجود بعض العلامات الإرشادية نقص البيوتين ، مثل التساقط ، تساقط الشعر ، العيوب ، فقدان الشهية والتعب المفرط.

عندما يشار: يمكن الإشارة إلى المكمل في حالة نقص البيوتينيداز ، وعدم كفاية تناول البيوتين في النظام الغذائي ، وزيادة امتصاص الأمعاء ، في حالة الثعلبة وحب الشباب ، ويمكن أيضًا استخدامه للأشخاص الذين يرغبون في تقوية الأظافر والشعر وتحسين مظهر الشعر .. بشرتك. .

كيف تستعمل: لا توجد توصية محددة بشأن الكمية الموصى بها من مكملات البيوتين لأنها قد تختلف حسب الغرض من الاستخدام. في حالة استخدام مكمل البيوتين ، لا يستطب لعلاج هشاشة العظام ، يوصى بتناول 2.5 مجم مرة في اليوم لمدة 6 أشهر. يبدو أن جرعة البيوتين الموجودة في بعض الفيتامينات المتعددة (30 ميكروغرام أو 0.03 مجم) كافية.

التأثيرات الثانوية: يبدو أن استخدام مكمل البيوتين بالجرعة المحددة آمن ولم يتم تحديد أي آثار جانبية.

الموانع: لا ينبغي استخدام مكمل البيوتين في الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية لأي مكون موجود في الصيغة ، ولا يتم وصفه للنساء الحوامل أو المرضعات ، إلا إذا أوصى به الطبيب.

زر الذهاب إلى الأعلى