حياة صحية

الأطعمة التي تساعدك على التمتع بمزاج جيد

الأطعمة التي تساعدك على التمتع بمزاج جيد

بعض الأطعمة تقدم لنا مساعدة خاصة للحفاظ على ملف مزاج متوازن طوال اليوم. البعض ، مثل الأرز أو الشوفان ، يمكننا دمجها في عاداتنا الغذائية بطريقة منتظمة وفيرة. على سبيل المثال ، تناول الموسلي على الإفطار واستخدام الأرز كمرافقة لبعض الوجبات الرئيسية في اليوم. يتم استخدام المواد المساعدة الأخرى بجرعات أصغر ، مثل مكمل غذائي.

أرز بني

في الصين ، يتكون الرسم البياني الذي يتوافق مع الأرز من علامتي “الطاقة” و “السلام”. هذا هو بالضبط ما يوفره الأرز البني لمن يستهلكه ، فهو مصدر ممتاز للطاقة ، ولكن يتم إطلاقه تدريجياً بواسطة الكربوهيدرات المعقدة. كما أنه يوفر فيتامينات ب والبروتين.

شعر بالتعب

حصة صباحية 80 جم. مع كوب من الحليب أو الصويا ، فإنها توفر جميع فيتامينات ب الضرورية في اليوم. يرتبط نقص هذا الفيتامين بتقلب المزاج والصداع والتعب.

أفوكادو

تتميز هذه الفاكهة الرائعة بمزيج من العناصر التي تنشط الناقلات العصبية وتجعلها مثالية للتوازن العقلي. هناك حاجة إلى المغنيسيوم وفيتامين ب 6 لصنع السيروتونين. التيروزين ضروري لتخليق الدوبامين. فينيل ألانين هو مقدمة للإندورفين. كما أنه يحتوي على أحماض متعددة غير مشبعة تعزز عمل السوائل في الناقلات العصبية.

خميرة البيرة

يحتوي على كميات كبيرة جدًا من فيتامينات ب الضرورية لعمل الجهاز العصبي. أيضا الكاروتينات ، وسلائف فيتامين (أ) وكميات ضئيلة من فيتامينات (هـ) و (ج) ، وتحتوي على نسبة استثنائية من البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية ، تصل إلى 43.5٪. كما أنها غنية بالمعادن الأساسية للتعامل مع الإجهاد.

لقاح

نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن المجموعة ب ، ج ، د ، هـ ، أ. يوفر روتين بيوفلافونويد ، الذي يعزز الدورة الدموية الدماغية. يزيد من الأداء الفكري والحيوية بشكل عام ، ويشار إليه بشدة في حالات الاكتئاب والنسيان والوهن العصبي.

ليسيثين الصويا

مهم لغناه بالفوسفوليبيدات والأحماض الدهنية الأساسية التي تشكل جزءًا من أغشية غمد المايلين لخلايا الدماغ والجهاز العصبي. تعمل الأحماض الدهنية والفوسفوليبيدات على الناقلات العصبية ، وتنشط وتنظم الجهاز العصبي المركزي ، وآليات التركيز ، والذاكرة ، والتعلم ، والانتباه ، واليقظة ، والذكاء. تم العثور على مصدر جيد آخر من الليسيثين في بذور السمسم.

جرثومة القمح

إنه غني جدًا بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على سلامة الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لتحقيق التوازن. الخبز والمعجنات والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل تحتوي على جنين القمح.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تساعدك على التمتع بمزاج جيد، نوصيك بإدخال فئة الحياة الصحية.

إضافة

  • هذه الأطعمة لها خصائص إيجابية على الجسم ويمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، ولكن لا يوجد تأثير أو تأثير مباشر واضح.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى