حياة صحية

الأطعمة التي تحسن أدائي الرياضي

الأطعمة التي تحسن أدائي الرياضي

الشكل المادي هو مجموعة المعايير التي تؤثر على جودة حياتنا. يسمح لنا النشاط البدني المنتظم بزيادة قدرة العضلات وتحسين الجهد والقدرة على التحمل ومنع إجهاد القلب. نحن نحسن صحتنا ، ولكن عندما نمارس الرياضة بانتظام ، فإن أجسامنا تحتاج إلى تغذية صحية وتضم جميع المعادن والعناصر الغذائية الضرورية لدعم المتطلبات التي تتعرض لها. لذلك ، فإنه يتطلب الأطعمة التي توفر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية. لذلك من المهم جدًا معرفة ذلك كيف تأكل أثناء ممارسة الرياضة.

تناول البروتين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل اللحوم) لأنها تساعد في بناء العضلات. لكن باعتدال لأنها الزائدة ليست مواتية ، فإنهم يفضلون خسارة مستوى الكالسيوم في الجسم عن طريق البول.

أكل الخضار النيئة

زد من استهلاكك للخضروات والفواكه والحبوب النيئة. سيمنحك هذا المستوى الصحيح من الألياف والفيتامينات والمعادن وسيساهم في زيادة السكريات للجسم ، وهو أمر مفيد لمنحك الطاقة الكافية لتلبية احتياجاتك.

تناول الأطعمة المضادة للأكسدة

زيادة استهلاك الأطعمة ذات الخصائص المضادة للأكسدة والفيتامينات أ ، ج ، هـ.

نحن نأكل السمك

استهلك المنتجات الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم لتجنب تقلصات العضلات والإرهاق الأداء الرياضي (مثل الموز والسمك).

أكل الكالسيوم

استهلك المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم ، خاصة إذا كنت امرأة ، لمنع فقدان وتدهور كتلة العظام (مثل الزبادي أو الجبن).

رطب نفسك

احصل على ترطيب جيد مع الكثير من الماء ويمكنك أيضًا شرب العصائر وعصائر الفاكهة الطبيعية والخضروات.

هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط ، في أحد موقع أنواع نحن لسنا مؤهلين لوصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي نوع من المشاكل أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تحسن أدائي الرياضي، نوصيك بإدخال فئة الحياة الصحية.

إضافة

  • قبل البدء في نظام رياضي مكثف ، يجب استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد أفضل نظام غذائي يؤدي إلى أداء بدني وعضلي جيد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى