أنواع

اخسر 2 كجم في الأسبوع – توا سعيد

هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون أو يسهل فقدان الوزن بسرعة ، ولكن لتجنب زيادة التمثيل الغذائي الذي يسهل تراكم الدهون ، فإنه يشمل الأطعمة الحرارية مثل الشاي الأخضر لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

ينقسم هذا النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل يومية ، الأولى التي تتوافق مع وجبة الإفطار ، وتتكون من تنظيف الجسم داخليًا ، وبالتالي لا يتم تناول أي شيء سوى الفاكهة. والثاني ، وهو الغداء ، يتعلق بتحسين عمليتين في الجهاز الهضمي وامتصاص عنصرين من المغذيات. تشير المرحلة الثالثة إلى مرحلة التقدم والبناء ، نظرًا لاحتوائها على كمية أكبر من البروتينات.

قائمة النظام الغذائي

هذا مثال على خطة نظام غذائي لفقدان الوزن بمقدار 2 كجم في الأسبوع ويجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 4 ساعات.

إفطار – 1 كوب سلطة فواكه و 1 كوب شاي أخضر غير محلى

التجمع – 1 كوب شاي أخضر غير محلى

غداء – 300 جرام جبن مملح بالمناجم

يرمي – 1 كوب شاي أخضر غير محلى

وجبة عشاء – 250 جرام معكرونة و 60 جرام دجاج أو ديك رومي أو سمك مع الخضار

من المهم إعطاء الأفضلية للفاكهة والخضروات المدرة للبول مثل التفاح والفراولة والكرفس والخيار ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد على تفريغ الجسم وإزالة السموم منه ، مما يسهل فقدان الوزن. تعرف على المزيد في: الأطعمة المدرة للبول.

نصائح لنظام غذائي للعمل:

  • أنها تختلف بقدر الفواكه والخضروات.
  • أضف القرفة إلى الفاكهة لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية وهي غذاء مولد للحرارة.
  • لتتبيل الوجبات الخفيفة ، استخدم قطرات من خل الليمون والذرة ، وهو غذاء مولد للحرارة ؛
  • اشرب 2 لتر من الماء يوميًا أو شاي غير محلى ؛
  • تأكد من تناول الطعام ساخناً جداً وليس في الصيف ، وانتظر استراحة لمدة 4 ساعات ، أضف دقيقًا ممتازًا إلى كوب الشاي الأخضر لكبح شهيتك.
  • إذا استيقظت قبل النوم ، اشرب 1 كوب من البابونج لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، في ذلك الوقت لا تشرب الشاي الأخضر لأن الكافيين يمكن أن يسبب الأرق.

الدقيق الفائق عبارة عن خليط من الدقيق الغني بالألياف الذي يساعد على كبح الشهية وبالتالي تسهيل فقدان الوزن.

هذا النظام الغذائي مقيد للغاية ولا يمكن لمرضى السكر أو المصابين بارتفاع ضغط الدم اتباعه على سبيل المثال. قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

شاهد مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام تحفز حرق الدهون في قائمة النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى