حياة صحية

أوميغا 5: ما الغرض منه وكيفية تناوله

يجب أن يلبي النظام الغذائي للإنسان جميع احتياجات الجسم حتى يعمل بأقصى طاقته. لهذا السبب يجب أن تحصل على الكمية المثالية من الفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى كل يوم. على سبيل المثال ، يساهم الأحماض الدهنية أوميغا 5 في الحفاظ على نمط حياة صحي ، مما يوفر فوائد مهمة جدًا للجسم.

أوميغا 5: ما الغرض منه وكيفية تناوله

لا تزال غير مألوفة مع هذا النوع من أوميغا؟ هل تتساءل ما هي حقًا ، الفوائد الصحية التي تجلبها وكيف يمكن استهلاكها؟ إذا كنت تريد معرفة كل ما يتعلق بهذا النوع من الأحماض الدهنية الصحية ، فاستمر في قراءة هذا المقال المثير للاهتمام حول ما هو أوميجا 5 وكيف يتم تناوله، في أنواع نوصيك بقراءة هذه المقالة.

ما هو أوميغا 5

أوميغا 5 هو من الأحماض الدهنية المعروفة باسم الأحماض الدهنية البونية أو trichosanic، على غرار حمض أوميغا 6 (اللينوليك المترافق) آخر. إنه غير مشبع ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية. في بذور الرمان فهي مصدر الحصول على أوميغا 5. تساعد مستخلصات فاكهة الرمان على تسريع عملية القضاء على البكتيريا من الجسم إذا تم تناولها بكميات متناسبة. تسمح هذه الوظيفة المضادة للبكتيريا للأوميجا 5 باستخدام تطبيقات الصحة والجمال.

  • في مستحضرات التجميل الجلدية ، يتم استخدامه في إنتاج الصابون لمحاربة حب الشباب وتحسين مظهر الجلد.
  • في الطب ، يتم استخدامه كمطهر ، ليتم استخدامه على الجلد أو عن طريق الفم. يستخدم بشكل أساسي لزيادة المطهرات لعلاج الحروق والجروح الطفيفة.
  • يساعد في محاربة الشيخوخة المبكرة. تزداد قيمته في مجالات التجميل والصحة لأنه يمكن أن يساعد في تقليل شيخوخة الخلايا ومنع ظهورها مبكرًا ، كما يساهم في الامتصاص الصحيح لمضادات الأكسدة. إذا كنت قلقًا بشأن هذه المشكلة ، يمكنك إحالة هذا الرابط إلى مقالتنا حول كيفية منع الشيخوخة المبكرة.
  • الخصائص الأخرى للأوميغا 5 هي تأثيره المضاد للالتهابات وقدرته على تجديد الجلد.
  • وهو أيضًا مصدر استروجين نباتي ، مما يعني أنه يوفر هرمونات مماثلة لهرمون الاستروجين الموجود في الحيوانات.

نوصيك بمعرفة المزيد عن خصائصه الممتازة لتعزيز البشرة من خلال هذه المقالة الأخرى على خصائص بشرة الرمان.

كيفية الحصول على أوميغا 5 من الرمان

تحتوي بذور الرمان على أوميغا 5 ، لذا يجب أن تكون الرسم البارد حتى لا تذوب ، لأنه مع الحرارة يوجد خطر. ولا ينبغي استخدام العناصر الكيميائية للحصول على الزيت الذي يوجد فيه هذا الحمض الدهني من البذور. هذه هي الطريقة التي تحصل بها على زيت رمان عالي الجودة ، والذي يحافظ على جميع خصائصه وقيمه الغذائية التي توفر فوائد لصحتك.

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية

خصائص أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جدًا للصحة . من بينها نذكر ما يلي:

من ناحية أخرى ، لم يتم تحديد الجرعة اليومية من أحماض أوميغا 3 التي يجب توفيرها للجسم. ومع ذلك ، يرتبط الاستهلاك المنتظم لهذه المغذيات بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما ورد في دراسة نشرت في مجلة العلاج بالنباتات .

أوميغا 5: ما الغرض منها؟

بعد التعرف بشكل أفضل على هذا الأحماض الدهنية ، نوضح كيف نوضح ذلك ما هو أوميغا 5 أو الأحماض الدهنية البونية:

  • يحمي خلايا المخ: تسمح خصائص أوميغا 5 للأحماض الدهنية بالدخول إلى الحاجز الدموي الدماغي ، مما يضمن امتصاص خلايا الدماغ لمضادات الأكسدة. كل هذا يساهم في إبطاء الشيخوخة.
  • يفضل استيعاب الأدوية: يساعد على نقل المبادئ الفعالة لبعض الأدوية في جميع أنحاء الجسم ، لذلك في بعض الحالات يوصي الأطباء بتناولها في نفس وقت العلاج ، مما يسهل تأثير العلاج.
  • يحسن وظيفة الخلية: من خلال تعزيز امتصاص مضادات الأكسدة ، تسمح أوميغا 5 لكل خلية في الجسم بالعمل بشكل أفضل ويمكن أن تقلل من آثار الشيخوخة الخلوية.
  • يساعد في منع الأمراض التنكسية: يعمل استهلاكه على المساعدة في منع الأمراض التنكسية ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية ، مما يقلل من فرص ظهورها ، على الأقل في وقت مبكر. هذا لأنه يسهل امتصاص مضادات الأكسدة.
  • يقوي علاج اختلالات الإستروجين: يستخدم هذا الأوميغا للمساعدة في المشاكل الهرمونية المرتبطة بهرمون الاستروجين لاحتوائه على خصائص الاستروجين النباتي. كما أنه يساعد في علاج أمراض الجلد والقلب والأوعية الدموية المرتبطة بالهرمونات.
  • يساعد على تجديد الجلد وتحسين الشفاء: وذلك لأنه يفضل تكوين الخلايا الكيراتينية ، خلايا البشرة ، حيث أنها من مضادات الأكسدة.
  • حليف في السيطرة على الكوليسترول: يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة تساعد على تنظيمه ورفع ما يعرف بالخير وتقليل ما يسمى بالكوليسترول الضار.
  • على الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية والاستنتاجات ليست نهائية ، إلا أن البعض يعتبر أن أوميغا 5 لها تأثير كبير على علاج مرضى القلب والسكري والربو. إذا كنت تعاني من مرض أو مرض مشابه ، استشر الطبيب قبل تناوله.

كيف تأخذ أوميغا 5

هناك ثلاث طرق لاستخدام أو تناول أوميغا 5 اليوم:

  • يؤدي الحصول على الزيت المحتوي على هذا الأحماض الدهنية في بذور الرمان إلى تسويق المنتج شبه الحصري. لذلك ، الخيار الأبسط والأكثر استحسانًا للحصول عليه كبسولات أوميغا 5. في عام 2013 ، تم إطلاق الكبسولات الأولى التي تحتوي على أوميغا 5 في السوق. نظرًا لأنه منتج بيئي وطبيعي تمامًا ، يمكنك تناوله دون خوف من الآثار الجانبية المحتملة (من أجل حدوث ذلك ، سيكون من الضروري تناول كميات كبيرة من هذا المنتج أو تناوله بشكل غير صحيح ، على سبيل المثال ، كبديل للطعام ، لأنه ليس كذلك) ، ولكن في أنواع نوصيك باستشارة طبيبك مسبقًا حول سهولة استخدامه لعلاج المرض الذي تريد الوقاية منه أو مكافحته.
  • بالإضافة إلى الكبسولات ، يمكنك أيضًا العثور على زيت أوميغا 5 المعبأة في زجاجات لتطبيقها مباشرة على الجلد. وبالمثل ، في حالة العلاجات الجلدية والتجميلية ، يمكن أن نجدها في المنتجات التي تحتوي على زيوت نباتية ، مثل الصابون والأمصال والكريمات والمستحضرات.
  • إذا كنت تأكل القنابل اليدوية كفاكهة أخرى في نظامك الغذائي المعتاد ، ستحصل أيضًا على أوميغا 5. ستكون الجرعة التي ستحصل عليها أقل من الجرعة التي تحتوي عليها الكبسولات التي تحتوي على التركيز ، لذلك يجب أن تستهلك ما يكفي من الرمان لتتناسب. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة توفر المزيد من الفوائد والعناصر الغذائية لجسمك ، لذلك لا تركز حصريًا على هذه الأوميغا عند تناولها ، لأنها مفيدة من نواح كثيرة. تعرف على المزيد حول هذه الفاكهة مع هذا المنشور الآخر على ما هي خصائص الرمان.

5 مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات. يرتبط استهلاكه المنتظم بانخفاض مخاطر القلب والأوعية الدموية.

مصادر نباتية

هناك العديد من المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في نظامنا الغذائي. هذه هي الدهون المتعددة غير المشبعة التي تشكل ، مع أحماض أوميغا 6 الدهنية ، الأحماض الدهنية الأساسية .

يحصلون على هذا الاسم لكونهم ضروريين للجسم ، على الرغم من حقيقة أنه غير قادر على إنتاجهم بنفسه ويجب أن يحصلوا عليها من خلال الطعام.

5 مصادر نباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

بعد ذلك سوف نشرح الخصائص الغذائية لبعض المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للمساعدة في الوقاية من الأمراض.

1. زيت الكتان وزيت الزيتون

3. المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية: الجوز

يحتوي زيت الكتان على 75٪ أوميجا 3 و 25٪ أوميغا 6 . إنه غذاء قيم للغاية لعملية التمثيل الغذائي للبروستاجلاندين الذي ينظم الالتهاب . توفر ملعقة واحدة ما يقرب من 7 جرامات من أوميغا 3 ، مما يجعلها واحدة من أهم المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3.

يساعدنا زيت الزيتون أيضًا على تلبية احتياجات هذه الدهون المتعددة غير المشبعة . من السهل جدًا أيضًا إضافة القليل من الزيت الخام إلى خبز الإفطار أو سلطة وقت الغداء.

2. الطحالب الدقيقة

الأعشاب البحرية شلوريلا هي الأغنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تليها سبيرولينا وكلاماث ، على الرغم من أنها تؤخذ بجرعات صغيرة. بالإضافة إلى محتواها العالي من الدهون ، لها خصائص مضادة للأكسدة.

ربما أنت مهتم بالقراءة: كيف تأخذ أوميغا 3 لانقاص الوزن

3. المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية: الجوز

على عكس المكسرات الأخرى ، يحتوي الجوز على نسبة متوازنة 5: 1 بين أوميغا 3 و 6 . مع 14 من هذه المكسرات ، والتي تبلغ حوالي 60 جرامًا ، يتم تغطية 50٪ من الاحتياجات اليومية من أوميغا 3.

4. بذور الشيا

3. المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية: الجوز

تعد بذور الشيا من أهم المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 جنبًا إلى جنب مع بذور الكتان. لديهم 33٪ زيت (62٪ أوميغا 3 حمض و 20٪ أوميغا 6). من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه من أجل استهلاك هذه البذور ، يجب أولاً أن يتم نقعها .

بالإضافة إلى ذلك ، شقت هذه المكونات طريقها إلى النظام الغذائي الحديث ، وخاصة النظام الغذائي للنباتيين. وهكذا ، فإن هذا المنتج الذي بدأ بيعه لأول مرة في متاجر الأعشاب والمتاجر المتخصصة ، سرعان ما قفز إلى السوبر ماركت.

5. المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأفوكادو

اكتسب الأفوكادو شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة. احتفظت بعض الأنظمة الغذائية بدور رائد لها لما لها من خصائص غذائية ، كما أنها من أهم المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية .

الحقيقة هي أنه حتى بعض المتخصصين في علم الأعصاب  يعتبرونه أحد أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة الدماغ وللمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر. في الواقع ، وفقًا لمقال المراجعة هذا ، يمكن أن يكون محتواه العالي من حمض الفوليك مفيدًا لهؤلاء المرضى.

اقرأ أيضا: ما هي فوائد أوميغا 3

يجب أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية موجودة بشكل كبير في النظام الغذائي

كل هذه المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ستكون مفيدة لمساعدتنا على تلبية التوصيات الغذائية الأساسية . بالإضافة إلى ذلك ، هناك قطاعات معينة من السكان أكثر حساسية لهذا النقص ، مثل الأطفال الذين هم في نمو دماغ كامل.

لذا تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة جيدة وللمساعدة في منع الأمراض في المستقبل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى