المهبل

أفضل 15 نوعًا من البروبيوتيك والبريبايوتكس للعناية بصحتك

بفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك ، يمكننا الحفاظ على صحة الجراثيم المعوية ، والتي هي مفتاح الصحة العامة.

أفضل 15 نوعًا من البروبيوتيك والبريبايوتكس للعناية بصحتك

ضمن نظام غذائي متوازن ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك مفيد جدًا لصحة الجسم كله. لعدة أسباب ، بدءًا من حقيقة أنها تساهم في الهضم الجيد والحفاظ على الجراثيم المعوية.

بناءً على ذلك ، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك التي يمكنك دمجها بانتظام في نظامك الغذائي. أكتب!

البريبايوتكس والبروبيوتيك: خصائص كل منهما

ستكون بالتأكيد أكثر من معتاد على مشاهدة تلك الإعلانات التجارية على التلفزيون حيث يتم تحصين أنواع مختلفة من الزبادي بما يسمى “البكتيريا الجيدة”. هذه هي البروبيوتيك. تشمل ، على سبيل المثال ، الزبادي الأبيض الكلاسيكي أو الكفير أو مخلل الملفوف أو حساء ميسوالتي تساعدنا على تقوية الجراثيم المعوية.

لكن، ماذا عن البريبايوتكس؟ هذا؟ هل يعطوننا أيضًا بكتيريا جيدة؟ هل هم كائنات دقيقة هضمية؟ بعد ذلك ، سوف نتعمق في كل هذه الجوانب.

البروبيوتيك

المكملات الغذائية الوحيدة التي تبدو مواتية لجزء كبير من السكان هي البروبيوتيك. هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة من المكملات الأخرى.

منظمة الصحة العالمية (WHO) للتعريف البروبيوتيك مثل: “الكائنات الحية الدقيقة الحية التي ، عند إعطائها بكميات كافية ، لها تأثير مفيد على الصحة “.

هم من البكتيريا المعوية تسمح لنا بتحفيز العصارات الهضمية والإنزيمات الطبيعية لتحقيق الهضم السليم. من المستحسن أن تستهلك دائمًا أطعمة بروبيوتيك عضوية أو برية.

قد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء أن تعتقد أن الجهاز الهضمي قد “استُعمِر” بواسطة سلسلة من البكتيريا. هذا هو ما يعرف بالميكروبات المعوية. بالإضافة إلى كونها حيوية للصحة ، فهي حساسة جدًا لنوع النظام الغذائي التي نواصلها ، وكذلك الإجهاد وبعض الأمراض وأنواع الأدوية.

في نفس الوقت، تعمل هذه الكائنات الحية الدقيقة كآلية مناعية في الغشاء المخاطي للأمعاء. وتتمثل وظيفتها في منع تكاثر مسببات الأمراض وإحداث تغييرات.

استهلاك البروبيوتيك ، مثل الحليب المخمر ، يحمينا أيضًا من العديد من الأمراض. ومع ذلك ، فإننا نسلط الضوء على مصطلح “المخمر”. يمكن أن يكون الحليب الطبيعي – أي غير المبستر – في بعض الحالات أكثر سمية من كونه مفيدًا للأمعاء ، لأن ما يفعله يلهب إذا كنا نعاني من عدم التحمل.

البريبايوتكس

البريبايوتكس هي نوع من الكربوهيدرات تعمل كركيزة للبروبيوتيك. هذه مكونات لا تهضمها الأمعاء ، ولكنها تعمل كأساس بنيوي لإعطاء القوة للكائنات الحية الدقيقة التي تحمينا من العناصر الضارة.

من الواضح إذن أن البريبايوتكس والبروبيوتيك مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وظيفة الأول هي تحفيز جهاز المناعة وتساعد على تطوير البكتيريا المفيدة في الجراثيم المعوية ؛ بدورها ، تمنع نمو مسببات الأمراض.

تساعدنا البريبايوتكس على امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنها تساهم في تقليل الغازات وتعزيز التوازن المعوي. فائدة أخرى هي أنها تحارب الإمساك ومرض التهاب الأمعاء.

اقرأ: هل يؤثر النظام الغذائي على جهاز المناعة؟

أفضل أنواع البروبيوتيك التي يمكنك تناولها يوميًا

1. الكفير

الكفير هو حليب بقري أو ماعز مخمر. له طعم حمضي وهو لطيف للغاية بفضل عملية التخمير ؛ يحدث هذا عندما يقل وجود السكر في الحليب الأصلي قدر الإمكان.

يمكنك أن تستهلك الكفير السائل أو الحبيبي. إنه خيار موصى به للغاية لتناول الإفطار. إنه أحد أغنى الأطعمة في الكائنات الحية الدقيقة ، وهو قادر على تقوية الأمعاء والعناية بصحتها.

إذا استهلكنا الكفير بانتظام ، فسوف يساعد ذلك في القضاء على البكتيريا المسببة للأمراض التي تنتشر في الأمعاء. غالبًا ما تكون مسؤولة عن التسبب في التهاب المعدة والأمعاء.

اقرأ أيضًا: كيفية علاج الارتجاع المعدي

2. مخلل الملفوف

يمكننا أن نقول ذلك بعد الكفير ، مخلل الملفوف -ساوركراوت أو مخلل الملفوف- إنه ثاني أكثر غذاء مفيد للنباتات البكتيرية. مخلل الملفوف هو ملفوف مخمر أو ملفوف أبيض، غني باللبنة و bifidubacterium.

هذا الغذاء يحسن الجراثيم المعوية ، ويعيد درجة الحموضة في الأمعاء الدقيقة ، يعزز الهضم ويسمح بامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. الملفوف المخمر غني بفيتامين أ ، ب 1 ، ب 2 ، ج والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

الأطعمة الأخرى مع مبادئ البروبيوتيك

  • زبادي طبيعي.
  • حساء ميسو.
  • شاي كومبوتشا.

أفضل الأطعمة البريبايوتيك للحياة اليومية

الخرشوف

وفق دراساتوالخرشوف ، بالإضافة إلى كونها صحية جدًا للكبد ، هي من أنسب الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك. تحتوي على ما بين 3٪ و 2٪ إينولين ، أحد أكثر البريبايوتكس شيوعًا.

قد يثير اهتمامك: 10 أسباب أخرى لاستهلاك الأرضي شوكي

جذر نبات الهندباء البرية

ثاني أغنى غذاء بمكونات البريبايوتك – مثل الأنسولين – هو جذر الهندباء. يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية لإدراجه في وجباتك أو تحضير الحقن الطبيعي المناسب.

ثوم

يحتوي الثوم على حوالي 15٪ من الأنسولين. ماذا عن شرب الثوم الطبيعي مع كوب من الماء كل صباح؟ صحتك ستشكرك!

بصلة

يحتوي البصل على ما بين 5٪ و 8٪ إينولين ، ويمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا. أيضًا ، كما تعلم بالفعل ، فهو عنصر شائع في العديد من الوجبات والسلطات.

شخص عادي

سيقدم لك ما بين 3٪ و 10٪ من الأنسولين. كما أنه مثالي لتحسين صحة البكتيريا المعوية ، والوظيفة الأولية للبريبايوتكس والبروبيوتيك.

نخالة القمح

نخالة القمح هي أحد الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. سيوفر 5٪ من هذا النوع من المواد الإيجابية جدًا للجهاز الهضمي والرفاهية العامة.

دقيق القمح

إذا كنت تستهلك مطبوخة ودائما باعتدال حتى لا يكتسب الوزنستوفر 5٪ من البريبايوتكس. مرة أخرى ، هذا عنصر شائع الاستخدام.

موز

إذا كنت تحب الموز ، فتناول الطعام وقتما تشاء. في حين أنه من الصحيح أنه يعطينا 0.5٪ فقط من الأنسولين ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى في القائمة المذكورة هنا ، فإنه سيشجع البكتيريا المعوية على الاعتناء بصحتك.

اقرأ: أنواع الألياف التي تساعد معظم الكائنات الحية الدقيقة

تناول الأطعمة الموجودة في هذه القائمة ، دائمًا ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن ، ستحقق التغيير وتحسن صحة الجهاز الهضمي وتستمتع بالعافية. أنت تعلم بالفعل أن البريبايوتكس والبروبيوتيك لديها الكثير لتقدمه ومن الجيد دمجها بانتظام في نظامك الغذائي ، ومحاولة الحفاظ على التوازن دائمًا.

إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية تحسين نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى