أنواع

أفضل وقت لأخذ حمام شمس (وإنتاج فيتامين د)

من الممكن الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس ، ويوصى بأن يأخذ الشخص حمام شمس لمدة 15 دقيقة على الأقل ، في حالة البشرة الفاتحة. في حالة الجلد البني أو الأسود ، يجب أن تكون هذه المرة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، لأنه كلما كان الجلد داكنًا ، زادت صعوبة إنتاج فيتامين د.

يتم تصنيع فيتامين د استجابة للتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب (UVB) وهو المصدر الرئيسي لفيتامين د للجسم ، حيث أن الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك والكبد ، لا توفر الكمية اليومية اللازمة من فيتامين د. العناصر الغذائية. كنت أعرف الأطعمة التي يمكنك أن تجد فيها فيتامين د.

وبالتالي ، فإن أفضل وقت لأخذ حمام شمسي لضمان فيتامين د هو عندما تكون هناك مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية ، أو بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الأوقات هي الأكثر سخونة ، فمن الضروري أن يستخدم واقي الشمس مع SPF 50 ، ويفضل. في أوقات أخرى من اليوم ، على الرغم من انخفاض مستويين من الأشعة فوق البنفسجية ، فمن الممكن أيضًا تحفيز إنتاج هذا الفيتامين.

أفضل وقت لأخذ حمام شمس

أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو عندما يكون هناك تركيز أعلى من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي تكون قادرة على تحفيز إنتاج فيتامين د ، أو عندما لا يكون هناك وقت بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. لذلك يوصى بالتعرض للشمس من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، ليس في حالة البشرة الفاتحة ، ومن 30 دقيقة إلى 1 ساعة ، وليس في حالة البشرة الداكنة ، دون استخدام واقي من الشمس على أذرعنا و / أو الساقين.

ومع ذلك ، نظرًا لوجود كمية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات ، فهناك خطر أكبر من العواقب على الجلد ، مثل الحروق ، والتقشر ، وظهور البقع ، وشيخوخة الجلد ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، على سبيل المثال. .

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ، في حالة حدوث التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الفترة ، ولمدة أطول من الموصى بها ، يوصى باستخدام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو 50 ، ويعاد وضعه كل ساعتين. أيضًا ، حتى لو كنت تأخذ حمامًا شمسيًا لتحفيز إنتاج فيتامين (د) ، يجب عليك دائمًا وضع واقٍ من الشمس على وجهك.

حمامات شمسية خالية من الأطفال

في حالة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر ، أو أخذ حمام شمس لإنتاج فيتامين د ، فمن المستحسن من 5 إلى 10 دقائق ، والجدول الزمني بين الساعة 7 و 9 صباحًا ، أو بعد الساعة 4 مساءً ، دون استخدام واقي الشمس ، لأنه ضد – مناسب للأطفال دون سن 6 الشهور. الحد الأقصى لوقت التعرض لأشعة الشمس الموصى به للأطفال هو 30 دقيقة في الأسبوع.

من المهم حماية وجه طفلك وعينيه من أشعة الشمس وتقديم حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي أو أخذ حمام شمسي لمنع الجفاف. كان يعرف كيف يتعرف على أعراض الجفاف لدى الطفل.

ومع ذلك ، في حالة الأطفال حديثي الولادة ، يجب أن يكون لدى طبيب الأطفال إرشادات حول أفضل وقت لبدء حمامات الشمس ، وفقًا للظروف الصحية للطفل.

كيف تحمي نفسك من الشمس

لتجنب الضرر الناجم عن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، من المهم استخدام واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو 50 اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي يحدث فيه التعرض ونوع الجلد ، ويوصى بإعادة التطبيق في كل مرة. ساعتين ، سواء في حالة أو في حالة. تعلم كيفية اختيار واقي الشمس الأفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ارتداء القبعات والنظارات الشمسية لحماية عينيك ووجهك من أشعة الشمس ، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل ، مثل الماء أو ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة على سبيل المثال.

أو ماذا يحدث إذا كنت تفتقر إلى فيتامين د

عادة ما يتم تحقيق المستويات المثلى من فيتامين د عندما يأكل الناس نظامًا غذائيًا غنيًا بهذا النوع من فيتامين هـ ويتعرضون بانتظام لأشعة الشمس. ومع ذلك ، عندما يكون فيتامين (د) بتركيزات منخفضة ، فمن الممكن أن يكون له بعض العواقب ، وأهمها:

  • ضعف العظام.
  • هشاشة العظام عند البالغين وكبار السن.
  • لين العظام عند الأطفال.
  • آلام العضلات وضعفها.
  • نقص الكالسيوم والفوسفور لا ينزف.

يتم تشخيص نقص فيتامين (د) من خلال فحص دم يسمى 25 (OH) D ، حيث تكون القيم المثالية للأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا أكبر من 20 نانوغرام / مل. تعرف على المزيد حول اختبار فيتامين د.

شاهد الفيديو التالي وتعرف أيضًا على الأطعمة التي تساهم في فيتامين د أو تزيده:

زر الذهاب إلى الأعلى