المهبل

أفضل تمارين لهجة المهبل وزيادة المتعة الجنسية

في حين أن القيام بها قد يكون غير مريح بعض الشيء في البداية ، إلا أننا بمرور الوقت سنكون قادرين على ضبط منطقة الحوض لمكافحة سلس البول والحفاظ على صحة جنسية جيدة.

أفضل تمارين لهجة المهبل وزيادة المتعة الجنسية

هل سمعت يومًا أنك بحاجة إلى شد المهبل؟ هل ذكروا ما هو كل شيء عن Pompoarism؟ حسنًا ، على الرغم من أن المصطلح قد يبدو غريبًا بالنسبة لنا ، إلا أنه يشير إلى ممارسة قديمة في بعض البلدان الشرقية يتكون من تنغيم قاع الحوض لزيادة المتعة الجنسية.

في الغرب ، أصبح معروفًا منذ بضع سنوات بفضل دكتور ارنولد كيجل، الذي شاع التدريبات التي تحمل اسمه الآن كعلاج لسلس البول وتدلي الأعضاء التناسلية. أيضا ، يمكن للتمارين تحسين الوظيفة الجنسية عند الرجال والنساء.

بمرور الوقت ، تضعف العضلات في هذه المنطقة و يفقدون القدرة على الانقباض والاسترخاء. تعمل التمارين على تقوية وتقوية عضلات قاع الحوض ، ويمكنك أيضًا ممارستها كل يوم وأنت مرتاح في منزلك.

بعد ذلك ، سنخبرك بكيفية أداء التمارين لشد المهبل بشكل صحيح. تابع القراءة!

ممارسة روتينية لهجة المهبل وزيادة المتعة الجنسية

مفتاح الحصول على الفوائد الكاملة لهذا الروتين التدريبي هو القيام بذلك. كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والليل.

يتم تنفيذ كل تمرين في ثلاث مجموعات ، كل منها 15 أو 20 ممثلاً. كل حركة مملة في البداية ، لكن من خلال الممارسة ستتمكن من القيام بها دون مشاكل وفي وقت قصير.

على الرغم من أنه يُعتقد في كثير من الأحيان أنها صُنعت من أجل النساء ، إلا أن الحقيقة هي ذلك يمكن للرجال أيضًا ممارستها والحصول على الفوائد ، كما أشاروا خبراء هارفارد.

اقرأ: 9 خطوات يجب أن تتخذها لمنع التهابات المهبل

التمرين 1

  • اجلس مع وضع يديك على رجليك واستقامة ظهرك.
  • تأكد من أن قدميك متوازية وأن تفصل بينهما حوالي 8 بوصات.
  • قم بشد ورفع عضلات المهبل كما لو كنت تريد منع الغاز من التسرب.
  • عد 4 ثوان مع الشعور بارتفاع العضلات واسترخائها.
  • عند شد عضلاتك ، تأكد من القيام بذلك أثناء الزفير ، أي أثناء الشهيق.

تمرين 2

  • في نفس الموقف ، ينقبض ويرخي عضلات منطقة الحوض بشكل مستمر وسريع.
  • لزيادة الوتيرة ، تخيل أنك تتبع التنفس السريع.

التمرين 3

  • استلقي على ظهرك على بساط يوجا مع وضع يديك على جانبيك.
  • ارفع ساقيك تفتح وتغلق بحيث تقليد حركة المقص.
  • قم بأداء كل حركة بالتناوب وحاول شد عضلات قاع الحوض كما هو موضح في التمرين 1.

إذا كنت حاملاً ، فلا ينصح بممارسة هذا التمرين لتهدئة المهبل وتقوية قاع الحوض.. إذا كنت في شك ، استشر أخصائي العلاج الطبيعي.

التمرين 4

  • استلقِ على بساط يوجا أو بساط ، مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين واليدين على جانبيك.
  • ضع كرة صغيرة بين ركبتيك ، قم بشد الأرداف ورفع الوركين تدريجيًا نحو السقف.
  • شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل حتى تنشط قاع الحوض وتعمل العضلات.
  • عد ببطء إلى وضع البداية وكرر ذلك 10 مرات لتهدئة المهبل وتقوية قاع الحوض.

التمرين 5

  • قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين و اخفض عضلات المؤخرة بحركة قصيرة واحدة.
  • تأكد من أن الوركين فوق ركبتيك وأن ركبتيك لا تتجاوز قدميك.
  • شغل المنصب لبضع ثوان والعودة بعناية إلى وضع البداية.
  • ابدأ بمجموعات من 10 ممثلين وقم ببنائها تدريجيًا حتى 30 تكرارًا في المجموع.

تمرين 6

  • قف مع ثني ساقيك قليلاً ، ضع يديك على وركيك ، وحافظ على قدميك متوازيتين ، بمسافة 8 إلى 12 بوصة.
  • قلص قاع الحوض كما هو موضح في التمرين 1 و حرك حوضك للأمام وللأعلى.
  • استمري في الانقباض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ واسترخي.

تمرين 7

  • الاحتفاظ بالمركز السابق. قم بحركة دائرية مستمرة ، متخيلًا أنك تلعب بطوق.
  • حركي حوضك للأعلى وللأمام ، ثم لليسار وللخلف.
  • للإنهاء ، حرك وركيك إلى اليمين.

اكتشف: النظافة قبل وبعد ممارسة الجنس

تمرين 8

  • قف مع استرخاء ذراعيك على جانبيك وعلى مسافة 8 بوصات بين قدميك.
  • قم بشد عضلات المؤخرة وحاول جمعها معًا قدر الإمكان.
  • عد خمس ثوان واسترخي.

التمرين 9

  • الجلوس أو الاستلقاء ، ضع كرة تحت ساقيك و ارفعي عضلات قاع حوضك لمدة 8 ثوانٍ.
  • عد إلى 10 أثناء الاسترخاء.
  • حاول أن تتنفس بعمق أثناء التمرين وركز على عمل حوضك.

تمرين 10

  • في هذا التمرين الأخير ، ستحتاج إلى كرات صينية تعمل مثل الأوزان. لتقوية قاع الحوض وتولد المتعة.
  • يتم إدخال هذه الكرات في المهبل بنفس طريقة السدادة القطنية ، وبمجرد دخولك ، ستضطر إلى تقلص وإرخاء عضلاتك كما في التمرين 1.
  • لتسهيل الاستخدام ، يمكنك استخدام بعض المزلقات المهبلية.

هل أنت مستعدة لشد المهبل؟

انطلق وقم بتضمين هذه التمارين في روتينك التدريبي واكتشف فوائدها في غضون أسابيع. كما ذكرنا ، لن تعمل فقط في المنطقة الحميمة ، ولكنك ستقوي أيضًا قاع الحوض.

تذكر ذلك قبل صنعها يوصى بالذهاب إلى الحمام أولاً والتأكد من أن المثانة فارغة. لتجنب الإزعاج والحصول على مزيد من الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى